張藤松 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

張藤松宜蘭
ID 785843

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:30:07 | 04:16/km | 第1半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57" (+00'09")

00:42'08" (+00'10")

10 km

(00:42'08")

00:21'11" (+00'23")

15 km

(01:02'56")

00:20'48"

00:41'58"

20 km

(01:24'06")

00:21'10" (+00'22")

Finish

(01:30:07)

日期: 2023-12-02 06:15 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 903 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'32")

04'20" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'42")

04'09" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'48")

04'06" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'56")

04'08" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好跑,後面人都擠在一起
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.57 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 510.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'20"	00:08'32"
3	04'10"	00:12'42"
4	04'06"	00:16'48"
5	04'09"	00:20'57"
6	04'16"	00:25'13"
7	04'12"	00:29'25"
8	04'19"	00:33'44"
9	04'10"	00:37'54"
10	04'14"	00:42'08"
11	04'10"	00:46'18"
12	04'13"	00:50'31"
13	04'04"	00:54'35"
14	04'11"	00:58'46"
15	04'10"	01:02'56"
16	04'16"	01:07'12"
17	04'12"	01:11'24"
18	04'18"	01:15'42"
19	04'22"	01:20'04"
20	04'02"	01:24'06"
21	04'13"	01:28'19"
21.5	03'52"	01:30'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km