10.2 km | 00:56:23 | 05:30/km日期: 2023-12-01 06:42 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 742 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 06'03" / 05'11" / 05'27" / 05'23" / 05'55" / 05'38" / 05'36" / 05'23" / 05'24" / 05'12" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+03'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+02'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+02'35") | 699 / 2699 |
| 4 | | 03'42" (+00'55") | 67 / 2766 |
| 5 | | 06'14" (+03'27") | 320 / 3087 |
| 6 | | 02'47" | 89 / 3176 |
| 7 | | 06'20" (+03'33") | 315 / 3492 |
| 8 | | 03'09" (+00'22") | 79 / 3571 |
| 9 | | 06'22" (+03'35") | 313 / 3884 |
| 10 | | 02'52" (+00'05") | 87 / 3971 |
| 11 | | 06'16" (+03'29") | 318 / 4290 |
| 12 | | 03'07" (+00'20") | 79 / 4370 |
| 13 | | 05'51" (+03'04") | 853 / 5224 |
| 14 | | 05'36" (+02'49") | 1000 / 6224 |
| 15 | | 05'38" (+02'51") | 1000 / 7224 |
| 16 | | 05'18" (+02'31") | 1000 / 8224 |
| 17 | | 05'28" (+02'41") | 1000 / 9224 |
| 18 | | 05'00" (+02'13") | 1000 / 10224 |
| 19 | | 04'21" (+01'34") | 21 / 10245 |
運動100天-第19天
下雨天☔️，跑者是防水的！沒暖身直接出發，沒想到小腿沒緊繃，今日課表要15秒衝5次，盡力完成，12月首跑10k完成✅
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.03 km 
ASICS gel-venture 6 累積 :
204.9 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'11" | 00:11'14" |
| 3 | 05'27" | 00:16'41" |
| 4 | 05'23" | 00:22'04" |
| 5 | 05'55" | 00:27'59" |
| 6 | 05'38" | 00:33'37" |
| 7 | 05'36" | 00:39'13" |
| 8 | 05'23" | 00:44'36" |
| 9 | 05'24" | 00:50'00" |
| 10 | 05'12" | 00:55'12" |
| 10.2 | 04'48" | 00:56'23" |
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