周家吉 2023/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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15.0 km | 01:14:46 | 04:58/km

日期: 2023-11-30 17:44 - 平均心率: 148 - 卡路里: 930 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 69

Pace: 05'03" / 05'00" / 04'54" / 04'56" / 04'52" / 04'57" / 04'53" / 05'05" / 04'58" / 04'59" / 04'55" / 05'02" / 05'02" / 04'58" / 04'57" / 08'20" /

帶團長Tempo run 15k 配5:00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

ASICS MAGIC SPEED 3 白累積 : 829.5 km

Strava 上傳 | 11 months ago

Chong Ming Wu, 吳淑瑩和其他 8 人說推

·

陳榮興早安～夜跑愉快🙂️

2023-12-01 10:55 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'00"	00:10'03"
3	04'54"	00:14'57"
4	04'56"	00:19'53"
5	04'52"	00:24'45"
6	04'57"	00:29'42"
7	04'53"	00:34'35"
8	05'05"	00:39'40"
9	04'58"	00:44'38"
10	04'59"	00:49'37"
11	04'55"	00:54'32"
12	05'02"	00:59'34"
13	05'02"	01:04'36"
14	04'58"	01:09'34"
15	04'57"	01:14'31"
15.0	09'36"	01:14'46"

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