阿斌 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

329 位追隨者

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全馬 | 03:49:47 | 05:26/km | 第82馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:49:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'32")

00:54'01" (+00'29")

10 km

(00:54'01")

00:27'24" (+01'19")

15 km

(01:21'17")

00:27'16" (+01'11")

00:56'27" (+02'55")

20 km

(01:50'28")

00:29'11" (+03'06")

25 km

(02:17'37")

00:27'09" (+01'04")

00:54'30" (+00'58")

30 km

(02:44'58")

00:27'21" (+01'16")

35 km

(03:12'25")

00:27'27" (+01'22")

00:53'32"

40 km

(03:38'30")

00:26'05"

Finish

(03:49:47)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2945 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'28")

05'11" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'47")

05'19" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'17")

05'30" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'37")

05'19" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂百馬團

賽後評分: 賽後補給超級豐富的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.88 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

張文宗, 陳達鈴和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ruifang Chen 超級無敵強棒👍

2023-11-27 22:06 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-11-28 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'12"	00:10'28"
3	05'19"	00:15'47"
4	05'30"	00:21'17"
5	05'20"	00:26'37"
6	05'32"	00:32'09"
7	05'27"	00:37'36"
8	05'23"	00:42'59"
9	05'29"	00:48'28"
10	05'33"	00:54'01"
11	05'25"	00:59'26"
12	05'19"	01:04'45"
13	05'28"	01:10'13"
14	05'40"	01:15'53"
15	05'24"	01:21'17"
16	05'34"	01:26'51"
17	05'30"	01:32'21"
18	05'54"	01:38'15"
19	05'59"	01:44'14"
20	06'14"	01:50'28"
21	05'23"	01:55'51"
22	05'41"	02:01'32"
23	05'01"	02:06'33"
24	05'43"	02:12'16"
25	05'21"	02:17'37"
26	05'29"	02:23'06"
27	05'51"	02:28'57"
28	05'19"	02:34'16"
29	05'23"	02:39'39"
30	05'19"	02:44'58"
31	05'36"	02:50'34"
32	05'22"	02:55'56"
33	05'58"	03:01'54"
34	05'16"	03:07'10"
35	05'15"	03:12'25"
36	05'29"	03:17'54"
37	05'10"	03:23'04"
38	05'09"	03:28'13"
39	05'11"	03:33'24"
40	05'06"	03:38'30"
41	05'14"	03:43'44"
42	04'52"	03:48'36"
42.3	04'13"	03:49'47"

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