黃志弘 2023/11/26 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

全馬 | 03:22:22 | 04:47/km | 第49馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:22:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'03" (+00'25")

15 km

(01:12'16")

00:24'35" (+00'57")

00:48'19" (+00'38")

20 km

(01:36'00")

00:23'44" (+00'06")

25 km

(01:59'41")

00:23'41" (+00'03")

00:47'43" (+00'02")

30 km

(02:23'43")

00:24'02" (+00'24")

35 km

(02:47'40")

00:23'57" (+00'19")

00:48'14" (+00'33")

40 km

(03:11'57")

00:24'17" (+00'39")

Finish

(03:22:22)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 619 m - 地點: 高雄世運館 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'23")

1000 / 1000

04'38"

(09'26")

04'38" (+00'14")

1000 / 2000

04'42"

(14'08")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

04'43"

(18'52")

04'43" (+00'19")

1000 / 4000

04'46"

(23'38")

04'46" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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之前報了兩次因疫情而取消，這次為了找小棉襖所以報了賽事

賽後評分: 完美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.48 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

吳文竣, 阿琨和其他 3 人說推

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阿琨一哥超強,跑量不多依然能高速完賽,看來明年可以破三了

2023-11-27 10:18 ·

1 個人推

黃志弘琨哥~沒練是騙人的，只是強度不夠，陪琨哥明年一起跑台北馬，看琨哥破3可以

2023-11-27 23:00 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'39"	00:09'26"
3	04'43"	00:14'09"
4	04'43"	00:18'52"
5	04'46"	00:23'38"
6	04'46"	00:28'24"
7	04'52"	00:33'16"
8	04'47"	00:38'03"
9	04'53"	00:42'56"
10	04'45"	00:47'41"
11	06'11"	00:53'52"
12	04'39"	00:58'31"
13	04'40"	01:03'11"
14	04'41"	01:07'52"
15	04'24"	01:12'16"
16	04'45"	01:17'01"
17	04'39"	01:21'40"
18	04'53"	01:26'33"
19	04'45"	01:31'18"
20	04'42"	01:36'00"
21	04'49"	01:40'49"
22	04'43"	01:45'32"
23	04'43"	01:50'15"
24	04'42"	01:54'57"
25	04'44"	01:59'41"
26	04'42"	02:04'23"
27	04'48"	02:09'11"
28	04'46"	02:13'57"
29	04'47"	02:18'44"
30	04'59"	02:23'43"
31	04'43"	02:28'26"
32	04'50"	02:33'16"
33	04'51"	02:38'07"
34	04'44"	02:42'51"
35	04'49"	02:47'40"
36	04'58"	02:52'38"
37	04'45"	02:57'23"
38	04'48"	03:02'11"
39	05'03"	03:07'14"
40	04'43"	03:11'57"
41	04'45"	03:16'42"
42	04'31"	03:21'13"
42.3	03'58"	03:22'23"