77 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:45:26 | 09:36/km | 第239馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'00")

00:47'00" (+02'09")

01:32'18"

10 km

(01:32'18")

00:45'18" (+00'27")

15 km

(02:17'09")

00:44'51"

01:33'57" (+01'39")

20 km

(03:06'15")

00:49'06" (+04'15")

25 km

(03:57'31")

00:51'16" (+06'25")

01:45'08" (+12'50")

30 km

(04:51'23")

00:53'52" (+09'01")

35 km

(05:39'43")

00:48'20" (+03'29")

01:33'40" (+01'22")

40 km

(06:25'03")

00:45'20" (+00'29")

Finish

(06:45:26)

日期: 2023-11-26 06:33 - 總爬升: 438 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2274 Cal - 總步數: 56714 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'40"

(08'40")

08'39" (+01'41")

1000 / 1000

155 / 74

2

09'13"

(17'53")

09'12" (+02'14")

1000 / 2001

151 / 71

3

10'01"

(27'54")

10'00" (+03'02")

1000 / 3002

139 / 71

4

09'25"

(37'19")

09'24" (+02'26")

1001 / 4004

146 / 72

5

09'45"

(47'04")

09'44" (+02'46")

1000 / 5004

126 / 81

展開計圈分析

6

09'41"

(56'45")

09'40" (+02'42")

1000 / 6005

141 / 72

7

09'26"

(01:06'11")

09'25" (+02'27")

1000 / 7005

129 / 82

8

07'55"

(01:14'06")

07'54" (+00'56")

1000 / 8006

156 / 80

9

09'46"

(01:23'52")

09'45" (+02'47")

1001 / 9007

134 / 76

10

08'38"

(01:32'30")

08'37" (+01'39")

1001 / 10009

157 / 73

11

08'39"

(01:41'09")

08'38" (+01'40")

1000 / 11009

152 / 75

12

09'49"

(01:50'58")

09'48" (+02'50")

1000 / 12010

137 / 74

13

08'24"

(01:59'22")

08'23" (+01'25")

1000 / 13010

152 / 77

14

10'23"

(02:09'45")

10'22" (+03'24")

1000 / 14010

130 / 74

15

07'50"

(02:17'35")

07'49" (+00'51")

1000 / 15011

155 / 82

16

09'50"

(02:27'25")

09'49" (+02'51")

1001 / 16012

129 / 78

17

09'48"

(02:37'13")

09'47" (+02'49")

1001 / 17013

130 / 78

18

08'46"

(02:45'59")

08'45" (+01'47")

1000 / 18014

137 / 83

19

09'33"

(02:55'32")

09'32" (+02'34")

1000 / 19014

133 / 78

20

11'12"

(03:06'44")

11'11" (+04'13")

1000 / 20014

118 / 75

21

08'51"

(03:15'35")

08'50" (+01'52")

1001 / 21016

139 / 81

22

11'11"

(03:26'46")

11'09" (+04'11")

1001 / 22018

137 / 64

23

08'48"

(03:35'34")

08'47" (+01'49")

1000 / 23018

142 / 79

24

10'40"

(03:46'14")

10'39" (+03'41")

1000 / 24018

123 / 76

25

11'52"

(03:58'06")

11'50" (+04'52")

1001 / 25020

109 / 76

26

10'34"

(04:08'40")

10'33" (+03'35")

1000 / 26021

124 / 76

27

12'15"

(04:20'55")

12'14" (+05'16")

1001 / 27022

116 / 70

28

10'41"

(04:31'36")

10'40" (+03'42")

1000 / 28022

134 / 69

29

09'56"

(04:41'32")

09'55" (+02'57")

1000 / 29023

145 / 69

30

10'56"

(04:52'28")

10'55" (+03'57")

1000 / 30023

129 / 70

31

11'31"

(05:03'59")

11'30" (+04'32")

1000 / 31024

125 / 68

32

11'55"

(05:15'54")

11'54" (+04'56")

1000 / 32024

138 / 60

33

09'26"

(05:25'20")

09'25" (+02'27")

1000 / 33025

149 / 70

34

08'11"

(05:33'31")

08'10" (+01'12")

1002 / 34027

162 / 75

35

06'59"

(05:40'30")

06'58"

1000 / 35028

176 / 81

36

10'08"

(05:50'38")

10'07" (+03'09")

1000 / 36029

139 / 70

37

08'50"

(05:59'28")

08'49" (+01'51")

1000 / 37030

155 / 72

38

08'42"

(06:08'10")

08'41" (+01'43")

1000 / 38030

150 / 76

39

09'20"

(06:17'30")

09'19" (+02'21")

1001 / 39032

155 / 69

40

08'57"

(06:26'27")

08'56" (+01'58")

1000 / 40032

155 / 71

41

09'09"

(06:35'36")

09'08" (+02'10")

1001 / 41034

152 / 71

42

08'49"

(06:44'25")

08'48" (+01'50")

1000 / 42034

151 / 75

43

01'01"

(06:45'26")

12'54" (+05'56")

78 / 42113

149 / 51

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.31 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	09'14"	00:17'53"
3	10'00"	00:27'53"
4	09'23"	00:37'16"
5	09'44"	00:47'00"
6	09'35"	00:56'35"
7	09'28"	01:06'03"
8	07'49"	01:13'52"
9	09'46"	01:23'38"
10	08'40"	01:32'18"
11	08'39"	01:40'57"
12	09'38"	01:50'35"
13	08'32"	01:59'07"
14	10'21"	02:09'28"
15	07'41"	02:17'09"
16	09'50"	02:26'59"
17	09'54"	02:36'53"
18	08'36"	02:45'29"
19	09'29"	02:54'58"
20	11'17"	03:06'15"
21	08'50"	03:15'05"
22	10'56"	03:26'01"
23	08'49"	03:34'50"
24	10'28"	03:45'18"
25	12'13"	03:57'31"
26	10'26"	04:07'57"
27	12'03"	04:20'00"
28	10'35"	04:30'35"
29	10'07"	04:40'42"
30	10'41"	04:51'23"
31	11'39"	05:03'02"
32	12'09"	05:15'11"
33	09'25"	05:24'36"
34	08'11"	05:32'47"
35	06'56"	05:39'43"
36	09'50"	05:49'33"
37	09'16"	05:58'49"
38	08'26"	06:07'15"
39	09'14"	06:16'29"
40	08'34"	06:25'03"
41	09'18"	06:34'21"
42	09'06"	06:43'27"
42.1	17'12"	06:45'26"

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