林宜霖 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

林宜霖高雄
ID 599359

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:16:12 | 07:29/km | 第1馬

第12屆富士山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:16:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+05'11")

01:07'49" (+02'54")

10 km

(01:07'49")

00:31'19"

15 km

(01:39'33")

00:31'44" (+00'25")

01:04'55"

20 km

(02:12'44")

00:33'11" (+01'52")

25 km

(03:02'19")

00:49'35" (+18'16")

01:27'37" (+22'42")

30 km

(03:40'21")

00:38'02" (+06'43")

35 km

(04:18'15")

00:37'54" (+06'35")

01:14'05" (+09'10")

40 km

(04:54'26")

00:36'11" (+04'52")

Finish

(05:16:12)

日期: 2023-11-26 08:01 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1763 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'08"

(00'08")

09'04" (+03'23")

16 / 16

2

00'00"

(00'09")

08'21" (+02'40")

1 / 18

3

00'01"

(00'11")

07:01'06" (+55'25")

0 / 18

4

00'04"

(00'15")

21'10" (+15'29")

3 / 21

5

00'00"

(00'16")

07'20" (+01'39")

1 / 23

展開計圈分析

6

00'03"

(00'20")

21'01" (+15'20")

2 / 26

7

00'02"

(00'22")

18'20" (+12'39")

2 / 28

8

10'32"

(10'54")

10'32" (+04'51")

1000 / 1028

9

06'50"

(17'45")

06'50" (+01'09")

1000 / 2028

10

06'09"

(23'55")

06'09" (+00'28")

1000 / 3028

11

06'09"

(30'04")

06'09" (+00'28")

1000 / 4028

12

06'24"

(36'29")

06'24" (+00'43")

1000 / 5028

13

05'41"

(42'10")

05'41"

1000 / 6028

14

06'10"

(48'20")

06'10" (+00'29")

1000 / 7028

15

06'11"

(54'32")

06'11" (+00'30")

1000 / 8028

16

05'46"

(01:00'18")

05'46" (+00'05")

1000 / 9028

17

07'31"

(01:07'49")

07'31" (+01'50")

1000 / 10028

18

06'03"

(01:13'53")

06'03" (+00'22")

1000 / 11028

19

06'15"

(01:20'08")

06'15" (+00'34")

1000 / 12028

20

06'23"

(01:26'32")

06'23" (+00'42")

1000 / 13028

21

06'26"

(01:32'59")

06'26" (+00'45")

1000 / 14028

22

06'37"

(01:39'36")

06'37" (+00'56")

1000 / 15028

23

06'27"

(01:46'04")

06'27" (+00'46")

1000 / 16028

24

07'35"

(01:53'40")

07'35" (+01'54")

1000 / 17028

25

06'12"

(01:59'52")

06'12" (+00'31")

1000 / 18028

26

06'42"

(02:06'34")

06'42" (+01'01")

1000 / 19028

27

06'13"

(02:12'48")

06'13" (+00'32")

1000 / 20028

28

06'23"

(02:19'11")

06'23" (+00'42")

1000 / 21028

29

09'58"

(02:29'09")

09'58" (+04'17")

1000 / 22028

30

12'07"

(02:41'17")

12'07" (+06'26")

1000 / 23028

31

11'17"

(02:52'35")

11'17" (+05'36")

1000 / 24028

32

09'46"

(03:02'21")

09'46" (+04'05")

1000 / 25028

33

09'02"

(03:11'24")

09'02" (+03'21")

1000 / 26028

34

06'44"

(03:18'08")

06'44" (+01'03")

1000 / 27028

35

06'39"

(03:24'48")

06'39" (+00'58")

1000 / 28028

36

07'54"

(03:32'42")

07'54" (+02'13")

1000 / 29028

37

07'46"

(03:40'29")

07'46" (+02'05")

1000 / 30028

38

08'24"

(03:48'54")

08'24" (+02'43")

1000 / 31028

39

05'52"

(03:54'47")

05'52" (+00'11")

1000 / 32028

40

07'11"

(04:01'58")

07'11" (+01'30")

1000 / 33028

41

08'56"

(04:10'54")

08'56" (+03'15")

1000 / 34028

42

07'23"

(04:18'17")

07'23" (+01'42")

1000 / 35028

43

05'52"

(04:24'09")

05'52" (+00'11")

1000 / 36028

44

07'48"

(04:31'58")

07'48" (+02'07")

1000 / 37028

45

06'35"

(04:38'33")

06'35" (+00'54")

1000 / 38028

46

08'04"

(04:46'38")

08'04" (+02'23")

1000 / 39028

47

07'47"

(04:54'26")

07'47" (+02'06")

1000 / 40028

48

07'24"

(05:01'50")

07'24" (+01'43")

1000 / 41028

49

06'39"

(05:08'29")

06'39" (+00'58")

1000 / 42028

50

07'42"

(05:16'12")

09'18" (+03'37")

828 / 42857

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.23 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳皮說推

·

陳皮恭喜完賽👍

2024-01-24 07:33 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'55"	00:10'55"
2	06'44"	00:17'39"
3	06'12"	00:23'51"
4	06'10"	00:30'01"
5	06'29"	00:36'30"
6	05'37"	00:42'07"
7	06'09"	00:48'16"
8	06'13"	00:54'29"
9	05'49"	01:00'18"
10	07'31"	01:07'49"
11	06'00"	01:13'49"
12	06'19"	01:20'08"
13	06'24"	01:26'32"
14	06'24"	01:32'56"
15	06'37"	01:39'33"
16	06'32"	01:46'05"
17	07'36"	01:53'41"
18	06'07"	01:59'48"
19	06'46"	02:06'34"
20	06'10"	02:12'44"
21	06'26"	02:19'10"
22	09'47"	02:28'57"
23	11'49"	02:40'46"
24	11'36"	02:52'22"
25	09'57"	03:02'19"
26	09'05"	03:11'24"
27	06'47"	03:18'11"
28	06'24"	03:24'35"
29	07'59"	03:32'34"
30	07'47"	03:40'21"
31	08'33"	03:48'54"
32	05'51"	03:54'45"
33	06'50"	04:01'35"
34	09'15"	04:10'50"
35	07'25"	04:18'15"
36	05'55"	04:24'10"
37	07'46"	04:31'56"
38	06'37"	04:38'33"
39	07'57"	04:46'30"
40	07'56"	04:54'26"
41	07'23"	05:01'49"
42	06'40"	05:08'29"
42.9	09'08"	05:16'19"

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成績 : 04:56:26

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