jijay 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

jijay 彰化
ID 16453

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全馬 | 05:09:13 | 07:19/km | 第78馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:09:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+04'01")

01:10'39" (+07'01")

10 km

(01:10'39")

00:36'30" (+06'22")

15 km

(01:40'47")

00:30'08"

01:03'38"

20 km

(02:14'17")

00:33'30" (+03'22")

25 km

(02:53'28")

00:39'11" (+09'03")

01:16'51" (+13'13")

30 km

(03:31'08")

00:37'40" (+07'32")

35 km

(04:10'06")

00:38'58" (+08'50")

01:14'34" (+10'56")

40 km

(04:45'42")

00:35'36" (+05'28")

Finish

(05:09:13)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'16")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'56")

06'19" (+00'58")

1000 / 2000

3

07'05"

(21'02")

07'05" (+01'44")

1000 / 3000

4

06'52"

(27'55")

06'52" (+01'31")

1000 / 4000

5

06'13"

(34'09")

06'13" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

恭喜東誌百馬～
百馬陪跑&柏生&建興哥&杰甫

賽後評分: 補給一級棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.09 km

HOKA One One Rincon 3 Wide 累積 : 469.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

柏生, 許富竣和其他 2 人說推

·

오빠 恭喜🎉賀喜高速完賽👍🏻💪👏

2023-11-26 18:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'19"	00:13'57"
3	07'06"	00:21'03"
4	06'53"	00:27'56"
5	06'13"	00:34'09"
6	09'21"	00:43'30"
7	06'27"	00:49'57"
8	08'13"	00:58'10"
9	06'32"	01:04'42"
10	05'57"	01:10'39"
11	06'06"	01:16'45"
12	06'51"	01:23'36"
13	05'21"	01:28'57"
14	05'31"	01:34'28"
15	06'19"	01:40'47"
16	05'44"	01:46'31"
17	07'08"	01:53'39"
18	06'04"	01:59'43"
19	06'11"	02:05'54"
20	08'23"	02:14'17"
21	06'52"	02:21'09"
22	08'47"	02:29'56"
23	06'32"	02:36'28"
24	09'06"	02:45'34"
25	07'54"	02:53'28"
26	07'27"	03:00'55"
27	08'06"	03:09'01"
28	08'32"	03:17'33"
29	06'56"	03:24'29"
30	06'39"	03:31'08"
31	08'41"	03:39'49"
32	07'07"	03:46'56"
33	10'01"	03:56'57"
34	06'12"	04:03'09"
35	06'57"	04:10'06"
36	07'20"	04:17'26"
37	07'46"	04:25'12"
38	08'15"	04:33'27"
39	06'26"	04:39'53"
40	05'49"	04:45'42"
41	09'05"	04:54'47"
42	07'28"	05:02'15"
42.9	08'08"	05:09'14"

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