周小寶 2023/11/26 訓練日誌

周小寶台南
ID 531793

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周小寶

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:03:39 | 07:11/km | 第1馬

第12屆富士山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:03:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+01'07")

00:58'59" (+00'27")

10 km

(00:58'59")

00:28'56"

15 km

(01:28'01")

00:29'02" (+00'06")

00:58'32"

20 km

(01:57'31")

00:29'30" (+00'34")

25 km

(02:47'20")

00:49'49" (+20'53")

01:27'50" (+29'18")

30 km

(03:25'21")

00:38'01" (+09'05")

35 km

(04:05'43")

00:40'22" (+11'26")

01:17'38" (+19'06")

40 km

(04:42'59")

00:37'16" (+08'20")

Finish

(05:03:39)

日期: 2023-11-26 08:03 - 總爬升: 242 m - 地點: 富士山河口湖町 - 天氣: 冷爆 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'10")

1000 / 1000

06'29"

(12'57")

06'29" (+01'12")

1000 / 2000

05'34"

(18'32")

05'34" (+00'17")

1000 / 3000

05'56"

(24'29")

05'56" (+00'39")

1000 / 4000

05'33"

(30'03")

05'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周小寶

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台南

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周小寶

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賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.96 km

母子鱷魚蚵技神速y拖累積 : 150.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, 張家瑋和其他 5 人說推

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張家瑋週末假期運動愉快^^

2023-11-26 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'29"	00:12'57"
3	05'35"	00:18'32"
4	05'57"	00:24'29"
5	05'34"	00:30'03"
6	05'17"	00:35'20"
7	05'46"	00:41'06"
8	05'38"	00:46'44"
9	05'34"	00:52'18"
10	06'41"	00:58'59"
11	05'45"	01:04'44"
12	05'51"	01:10'35"
13	06'02"	01:16'37"
14	05'34"	01:22'11"
15	05'50"	01:28'01"
16	05'38"	01:33'39"
17	06'01"	01:39'40"
18	05'54"	01:45'34"
19	06'01"	01:51'35"
20	05'56"	01:57'31"
21	07'59"	02:05'30"
22	12'32"	02:18'02"
23	10'08"	02:28'10"
24	10'08"	02:38'18"
25	09'02"	02:47'20"
26	09'05"	02:56'25"
27	07'36"	03:04'01"
28	07'45"	03:11'46"
29	07'10"	03:18'56"
30	06'25"	03:25'21"
31	09'07"	03:34'28"
32	07'37"	03:42'05"
33	09'06"	03:51'11"
34	07'11"	03:58'22"
35	07'21"	04:05'43"
36	06'47"	04:12'30"
37	08'17"	04:20'47"
38	07'56"	04:28'43"
39	07'20"	04:36'03"
40	06'56"	04:42'59"
41	06'57"	04:49'56"
42	07'17"	04:57'13"
43.0	06'34"	05:03'39"