郭家宏 2023/11/26 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:44:44 | 04:57/km | 第160半馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:44:44
總名次	30 / 283
分組名次	2 / 35
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+01'14")

00:51'16" (+01'27")

10 km

(00:51'16")

00:26'17" (+02'32")

15 km

(01:17'20")

00:26'04" (+02'19")

00:49'49"

20 km

(01:41'05")

00:23'45"

Finish

(01:44:44)

日期: 2023-11-26 06:40 - 總爬升: 3144 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1250 Cal - 總步數: 21628 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'06")

1002 / 1002

203 / 103

04'48"

(09'35")

04'47" (+00'07")

1001 / 2003

207 / 100

05'22"

(14'57")

05'21" (+00'41")

1000 / 3003

205 / 90

05'03"

(20'00")

05'02" (+00'22")

1001 / 4004

206 / 96

05'02"

(25'02")

05'01" (+00'21")

1001 / 5006

206 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 交管.會埸.補給均不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 451.70 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 1103.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'49"	00:09'35"
3	05'20"	00:14'55"
4	05'04"	00:19'59"
5	05'00"	00:24'59"
6	05'10"	00:30'09"
7	05'09"	00:35'18"
8	04'58"	00:40'16"
9	05'31"	00:45'47"
10	05'29"	00:51'16"
11	05'40"	00:56'56"
12	04'43"	01:01'39"
13	05'18"	01:06'57"
14	04'56"	01:11'53"
15	05'27"	01:17'20"
16	04'37"	01:21'57"
17	04'47"	01:26'44"
18	04'42"	01:31'26"
19	04'46"	01:36'12"
20	04'53"	01:41'05"
20.7	05'00"	01:44'49"