洪方莉 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

洪方莉台南
ID 446701

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:31:29 | 05:00/km | 第3馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:31:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'15")

00:48'49" (+00'03")

10 km

(00:48'49")

00:24'17"

15 km

(01:13'17")

00:24'28" (+00'11")

00:48'46"

20 km

(01:37'35")

00:24'18" (+00'01")

25 km

(02:02'08")

00:24'33" (+00'16")

00:49'18" (+00'32")

30 km

(02:26'53")

00:24'45" (+00'28")

35 km

(02:51'45")

00:24'52" (+00'35")

00:50'36" (+01'50")

40 km

(03:17'29")

00:25'44" (+01'27")

Finish

(03:31:29)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'53")

04'54" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'44")

04'50" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'37")

04'53" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'31")

04'54" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

·

破pb

賽後評分: 志工很棒補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.85 km

miZuno rider24 累積 : 8420.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

🐸王韋日月🐸, 跑者小凱和其他 17 人說推

·

觀看另 10 則留言

蔡小岩好漂亮的成績單👍🥳

2023-11-27 20:44 ·

1 個人推

跑者小凱恭喜高速完賽

2023-11-27 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'54"	00:09'53"
3	04'51"	00:14'44"
4	04'54"	00:19'38"
5	04'54"	00:24'32"
6	04'51"	00:29'23"
7	04'53"	00:34'16"
8	04'50"	00:39'06"
9	04'53"	00:43'59"
10	04'50"	00:48'49"
11	04'59"	00:53'48"
12	04'52"	00:58'40"
13	04'53"	01:03'33"
14	04'54"	01:08'27"
15	04'50"	01:13'17"
16	04'54"	01:18'11"
17	04'50"	01:23'01"
18	04'55"	01:27'56"
19	04'48"	01:32'44"
20	04'51"	01:37'35"
21	04'53"	01:42'28"
22	04'54"	01:47'22"
23	04'56"	01:52'18"
24	04'55"	01:57'13"
25	04'55"	02:02'08"
26	04'57"	02:07'05"
27	04'55"	02:12'00"
28	04'59"	02:16'59"
29	04'53"	02:21'52"
30	05'01"	02:26'53"
31	04'52"	02:31'45"
32	04'58"	02:36'43"
33	04'58"	02:41'41"
34	05'04"	02:46'45"
35	05'00"	02:51'45"
36	05'03"	02:56'48"
37	05'08"	03:01'56"
38	05'01"	03:06'57"
39	05'18"	03:12'15"
40	05'14"	03:17'29"
41	05'15"	03:22'44"
42	05'15"	03:27'59"
42.6	05'31"	03:31'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km