洪國淵 2023/11/26 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:21:22 | 04:46/km | 第61馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:21:22
總名次	176 / 2619
分組名次	78 / 898
平均速度	04:46/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'00")

00:21'00"

00:42'01"

10 km

(00:42'01")

00:21'01" (+00'01")

15 km

(01:04'18")

00:22'17" (+01'17")

00:46'41" (+04'40")

20 km

(01:28'42")

00:24'24" (+03'24")

25 km

(01:54'55")

00:26'13" (+05'13")

00:51'31" (+09'30")

30 km

(02:20'13")

00:25'18" (+04'18")

35 km

(02:45'48")

00:25'35" (+04'35")

00:49'43" (+07'42")

40 km

(03:09'56")

00:24'08" (+03'08")

Finish

(03:21:22)

日期: 2023-11-26 05:30 - 地點: 高雄國家體育場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'03")

1000 / 1000

04'08"

(08'19")

04'08" (+00'01")

1000 / 2000

04'16"

(12'35")

04'16" (+00'09")

1000 / 3000

04'10"

(16'46")

04'10" (+00'03")

1000 / 4000

04'14"

(21'00")

04'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝熱情志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 561.26 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(藍黑) 累積 : 2951.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Jia-Yi David Lee, 賴契宏和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'09"	00:08'19"
3	04'16"	00:12'35"
4	04'11"	00:16'46"
5	04'14"	00:21'00"
6	04'08"	00:25'08"
7	04'16"	00:29'24"
8	04'11"	00:33'35"
9	04'11"	00:37'46"
10	04'15"	00:42'01"
11	04'23"	00:46'24"
12	04'22"	00:50'46"
13	04'24"	00:55'10"
14	04'36"	00:59'46"
15	04'32"	01:04'18"
16	04'23"	01:08'41"
17	04'34"	01:13'15"
18	04'53"	01:18'08"
19	05'12"	01:23'20"
20	05'22"	01:28'42"
21	05'14"	01:33'56"
22	05'15"	01:39'11"
23	05'02"	01:44'13"
24	05'10"	01:49'23"
25	05'32"	01:54'55"
26	05'06"	02:00'01"
27	05'06"	02:05'07"
28	05'00"	02:10'07"
29	04'55"	02:15'02"
30	05'11"	02:20'13"
31	05'10"	02:25'23"
32	06'44"	02:32'07"
33	04'29"	02:36'36"
34	04'27"	02:41'03"
35	04'45"	02:45'48"
36	05'06"	02:50'54"
37	04'34"	02:55'28"
38	04'42"	03:00'10"
39	05'07"	03:05'17"
40	04'39"	03:09'56"
41	04'46"	03:14'42"
42	04'34"	03:19'16"
42.6	04'53"	03:22'04"