柯國揚(小柯) 2023/11/26 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

恭喜破PB

全馬 | 03:15:49 | 04:38/km | 第29馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:15:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'15")

00:21'15"

00:43'07"

10 km

(00:43'07")

00:21'52" (+00'37")

15 km

(01:05'16")

00:22'09" (+00'54")

00:44'28" (+01'21")

20 km

(01:27'35")

00:22'19" (+01'04")

25 km

(01:50'15")

00:22'40" (+01'25")

00:45'55" (+02'48")

30 km

(02:13'30")

00:23'15" (+02'00")

35 km

(02:38'01")

00:24'31" (+03'16")

00:50'13" (+07'06")

40 km

(03:03'43")

00:25'42" (+04'27")

Finish

(03:15:49)

日期: 2023-11-26 05:30 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2176 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

04'14"

(08'25")

04'14" (+00'04")

1000 / 2000

04'15"

(12'40")

04'15" (+00'05")

1000 / 3000

04'17"

(16'58")

04'17" (+00'07")

1000 / 4000

04'16"

(21'14")

04'16" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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高雄

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賽後評分: 有冰飲鹽巴會更好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.30 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 4746.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳孝宗, 陳俊豪和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'14"	00:08'25"
3	04'16"	00:12'41"
4	04'17"	00:16'58"
5	04'17"	00:21'15"
6	04'19"	00:25'34"
7	04'28"	00:30'02"
8	04'16"	00:34'18"
9	04'27"	00:38'45"
10	04'22"	00:43'07"
11	04'28"	00:47'35"
12	04'28"	00:52'03"
13	04'27"	00:56'30"
14	04'25"	01:00'55"
15	04'21"	01:05'16"
16	04'30"	01:09'46"
17	04'27"	01:14'13"
18	04'28"	01:18'41"
19	04'24"	01:23'05"
20	04'30"	01:27'35"
21	04'30"	01:32'05"
22	04'31"	01:36'36"
23	04'33"	01:41'09"
24	04'34"	01:45'43"
25	04'32"	01:50'15"
26	04'27"	01:54'42"
27	04'28"	01:59'10"
28	04'49"	02:03'59"
29	04'39"	02:08'38"
30	04'52"	02:13'30"
31	04'47"	02:18'17"
32	05'13"	02:23'30"
33	04'45"	02:28'15"
34	04'51"	02:33'06"
35	04'55"	02:38'01"
36	05'31"	02:43'32"
37	04'53"	02:48'25"
38	04'50"	02:53'15"
39	05'08"	02:58'23"
40	05'20"	03:03'43"
41	04'53"	03:08'36"
42	04'47"	03:13'23"
42.6	04'25"	03:15'49"