衡龍 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

衡龍桃園
ID 1119

97 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:49:42 | 06:51/km | 第207馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	04:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:06'28"

10 km

(01:06'28")

00:33'32" (+00'36")

15 km

(01:40'59")

00:34'31" (+01'35")

01:07'57" (+01'29")

20 km

(02:14'25")

00:33'26" (+00'30")

25 km

(02:51'16")

00:36'51" (+03'55")

01:11'16" (+04'48")

30 km

(03:25'41")

00:34'25" (+01'29")

35 km

(03:59'28")

00:33'47" (+00'51")

01:07'02" (+00'34")

40 km

(04:32'43")

00:33'15" (+00'19")

Finish

(04:49:42)

日期: 2023-11-25 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2998 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'04")

06'28" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'56"

(20'00")

06'56" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'18"

(26'18")

06'18" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'37"

(32'55")

06'37" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道管制優良、里程標示明確、補給尚豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.46 km

母子鱷魚抗菌蚵技神速y拖-淺黃(BN520) 累積 : 874.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'28"	00:13'04"
3	06'56"	00:20'00"
4	06'19"	00:26'19"
5	06'37"	00:32'56"
6	06'55"	00:39'51"
7	06'21"	00:46'12"
8	06'13"	00:52'25"
9	06'50"	00:59'15"
10	07'13"	01:06'28"
11	06'35"	01:13'03"
12	06'49"	01:19'52"
13	06'46"	01:26'38"
14	07'09"	01:33'47"
15	07'12"	01:40'59"
16	06'28"	01:47'27"
17	07'53"	01:55'20"
18	06'31"	02:01'51"
19	06'14"	02:08'05"
20	06'20"	02:14'25"
21	07'53"	02:22'18"
22	06'47"	02:29'05"
23	07'06"	02:36'11"
24	08'11"	02:44'22"
25	06'54"	02:51'16"
26	06'50"	02:58'06"
27	06'40"	03:04'46"
28	06'45"	03:11'31"
29	07'07"	03:18'38"
30	07'03"	03:25'41"
31	06'23"	03:32'04"
32	06'19"	03:38'23"
33	07'07"	03:45'30"
34	06'25"	03:51'55"
35	07'33"	03:59'28"
36	06'33"	04:06'01"
37	06'36"	04:12'37"
38	07'22"	04:19'59"
39	06'22"	04:26'21"
40	06'22"	04:32'43"
41	07'00"	04:39'43"
42	06'17"	04:46'00"
42.6	06'17"	04:50'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km