歐銘裕 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

歐銘裕宜蘭
ID 327850

48 位追隨者

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全馬 | 03:04:37 | 04:22/km

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	03:04:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'20")

00:21'20" (+00'14")

00:42'54" (+00'22")

10 km

(00:42'54")

00:21'34" (+00'28")

15 km

(01:04'20")

00:21'26" (+00'20")

00:42'32"

20 km

(01:25'26")

00:21'06"

25 km

(01:47'33")

00:22'07" (+01'01")

00:44'24" (+01'52")

30 km

(02:09'50")

00:22'17" (+01'11")

35 km

(02:31'19")

00:21'29" (+00'23")

00:44'07" (+01'35")

40 km

(02:53'57")

00:22'38" (+01'32")

Finish

(03:04:37)

日期: 2023-11-25 06:01 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'15"

(08'24")

04'15" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'42")

04'17" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'17"

(16'59")

04'17" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'19")

04'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

歐銘裕

·

賽後評分: 天氣涼爽很好的跑步天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 373.11 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李登旺-RUN希望, 林振乾和其他 4 人說推

·

林振乾恭喜高速完賽上凸台～～💪💪💪

2023-11-25 20:32 ·

1 個人推

歐銘裕謝謝

2023-11-25 20:34 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'15"	00:08'24"
3	04'18"	00:12'42"
4	04'18"	00:17'00"
5	04'20"	00:21'20"
6	04'19"	00:25'39"
7	04'17"	00:29'56"
8	04'20"	00:34'16"
9	04'15"	00:38'31"
10	04'23"	00:42'54"
11	04'22"	00:47'16"
12	04'21"	00:51'37"
13	04'20"	00:55'57"
14	04'10"	01:00'07"
15	04'13"	01:04'20"
16	04'14"	01:08'34"
17	04'18"	01:12'52"
18	04'09"	01:17'01"
19	04'10"	01:21'11"
20	04'15"	01:25'26"
21	04'36"	01:30'02"
22	04'25"	01:34'27"
23	04'17"	01:38'44"
24	04'25"	01:43'09"
25	04'24"	01:47'33"
26	04'13"	01:51'46"
27	04'31"	01:56'17"
28	04'33"	02:00'50"
29	04'41"	02:05'31"
30	04'19"	02:09'50"
31	04'12"	02:14'02"
32	04'14"	02:18'16"
33	04'18"	02:22'34"
34	04'16"	02:26'50"
35	04'29"	02:31'19"
36	04'28"	02:35'47"
37	04'23"	02:40'10"
38	04'41"	02:44'51"
39	04'34"	02:49'25"
40	04'32"	02:53'57"
41	04'28"	02:58'25"
42	04'27"	03:02'52"
42.4	04'05"	03:04'38"

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