kenwa 2016/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

kenwa 高雄
ID 3877

171 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.0 km | 00:35:02 | 03:53/km

台北市第14屆舒跑杯

官方成績
日期	2016-05-08
成績	00:35:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

日期: 2016-05-08 06:00 - 總爬升: 196 m - 地點: 市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'43"

(03'43")

03'43"

1000 / 1000

2

03'46"

(07'30")

03'46" (+00'03")

1000 / 2000

3

03'56"

(11'26")

03'56" (+00'13")

1000 / 3000

4

03'58"

(15'25")

03'58" (+00'15")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'24")

03'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

路面不錯，赤足很舒服
比去年進步3分鐘

第一次賽事均速進4分，算是給自己一針強心劑，繼續加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 318.10 km

Barefoot 累積 : 4006.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王小若, 阿德和其他 21 人說推

·

觀看另 8 則留言

kenwa 小妹，謝謝，腳底厚不怕燒
隊長，不神啦，狀況正好而已
品衡，謝謝

2016-05-09 06:44 ·

阿德恭喜高速完賽！

2016-05-09 09:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'43"	00:03'43"
2	03'47"	00:07'30"
3	03'57"	00:11'27"
4	03'58"	00:15'25"
5	03'59"	00:19'24"
6	03'55"	00:23'19"
7	04'03"	00:27'22"
8	04'08"	00:31'30"
8.9	03'59"	00:35'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km