100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

9.6 km | 01:00:42 | 06:18/km

日期: 2023-11-21 20:09 - 平均心率: 136 - 卡路里: 589 Cal - 總步數: 10734 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 89 cm

Pace: 06'51" / 07'39" / 06'17" / 05'57" / 05'37" / 06'06" / 06'04" / 05'50" / 06'35" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'51"

(06'51")

06'50" (+01'13")

1002 / 1002

171 / 85

2

07'41"

(14'32")

07'39" (+02'02")

1002 / 2004

155 / 83

3

06'16"

(20'48")

06'15" (+00'38")

1000 / 3004

179 / 88

4

05'58"

(26'46")

05'57" (+00'20")

1000 / 4004

180 / 92

5

05'38"

(32'24")

05'37"

1001 / 5006

183 / 96

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.92 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'39"	00:14'30"
3	06'17"	00:20'47"
4	05'57"	00:26'44"
5	05'37"	00:32'21"
6	06'06"	00:38'27"
7	06'04"	00:44'31"
8	05'50"	00:50'21"
9	06'35"	00:56'56"
9.6	06'00"	01:00'42"

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成績 : 04:39:10

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