張統凱 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

張統凱彰化
ID 230985

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半馬 | 02:06:49 | 06:00/km | 第27半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:06:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+01'30")

01:00'57" (+00'52")

10 km

(01:00'57")

00:30'11" (+00'55")

15 km

(01:31'46")

00:30'49" (+01'33")

01:00'05"

20 km

(02:01'02")

00:29'16"

Finish

(02:06:49)

日期: 2023-11-19 06:17 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'53")

06'26" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'02")

06'09" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'55")

05'53" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'50"

(30'46")

05'50" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 轉折點僅有標示牌，無引導人員，有提供個人熱水盥洗室，終點熱食可續碗享用，補給站充份熱情，後備憲兵交管
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'27"	00:12'53"
3	06'09"	00:19'02"
4	05'53"	00:24'55"
5	05'51"	00:30'46"
6	05'57"	00:36'43"
7	05'52"	00:42'35"
8	05'54"	00:48'29"
9	06'19"	00:54'48"
10	06'09"	01:00'57"
11	07'28"	01:08'25"
12	05'46"	01:14'11"
13	05'53"	01:20'04"
14	05'54"	01:25'58"
15	05'48"	01:31'46"
16	05'39"	01:37'25"
17	05'51"	01:43'16"
18	05'49"	01:49'05"
19	05'50"	01:54'55"
20	06'07"	02:01'02"
21	05'34"	02:06'36"
21.6	04'57"	02:09'42"

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