黃成雙 2023/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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2.3 km | 00:39:53 | 17:00/km

日期: 2023-11-20 12:26 - 平均心率: 73 - 卡路里: 161 Cal - 平均步頻: 98

Pace: 15'06" / 19'13" / 15'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'20"

(15'20")

15'20"

1000 / 1000

2

19'12"

(34'32")

19'12" (+03'52")

1000 / 2000

3

05'20"

(39'53")

15'27" (+00'07")

345 / 2345

昨晚腿酸到受不了，酸到醒來幾次，早上雙腿像灌醋一樣的酸，嚴重鐵腿呀！今天就不跑了，走路就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 19.45 km

Y拖 - 玫紅四累積 : 598.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'06"	00:15'06"
2	19'13"	00:34'19"
2.3	15'10"	00:39'34"

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