小唐爸 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 06:05:11 | 08:39/km | 第84馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:05:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20"

01:13'10"

10 km

(01:13'10")

00:36'50" (+00'30")

15 km

(01:51'49")

00:38'39" (+02'19")

01:27'46" (+14'36")

20 km

(02:40'56")

00:49'07" (+12'47")

25 km

(03:33'23")

00:52'27" (+16'07")

01:36'51" (+23'41")

30 km

(04:17'47")

00:44'24" (+08'04")

35 km

(05:03'41")

00:45'54" (+09'34")

01:32'44" (+19'34")

40 km

(05:50'31")

00:46'50" (+10'30")

Finish

(06:05:11)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2064 Cal - 總步數: 59802 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 69 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'29"

(07'29")

07'28" (+00'46")

1001 / 1001

178 / 75

2

07'09"

(14'38")

07'08" (+00'26")

1000 / 2002

182 / 76

3

07'35"

(22'13")

07'34" (+00'52")

1001 / 3004

181 / 72

4

07'26"

(29'39")

07'25" (+00'43")

1002 / 4006

184 / 72

5

06'43"

(36'22")

06'42"

1001 / 5008

188 / 79

展開計圈分析

6

08'10"

(44'32")

08'09" (+01'27")

1001 / 6009

175 / 69

7

06'56"

(51'28")

06'55" (+00'13")

1000 / 7009

191 / 75

8

07'01"

(58'29")

07'00" (+00'18")

1000 / 8010

188 / 75

9

07'28"

(01:05'57")

07'27" (+00'45")

1001 / 9011

180 / 74

10

07'21"

(01:13'18")

07'20" (+00'38")

1002 / 10014

192 / 70

11

07'16"

(01:20'34")

07'15" (+00'33")

1000 / 11014

192 / 71

12

08'14"

(01:28'48")

08'12" (+01'30")

1002 / 12016

178 / 68

13

07'12"

(01:36'00")

07'11" (+00'29")

1000 / 13016

191 / 72

14

08'11"

(01:44'11")

08'10" (+01'28")

1001 / 14018

175 / 69

15

07'49"

(01:52'00")

07'48" (+01'06")

1001 / 15019

172 / 74

16

08'29"

(02:00'29")

08'28" (+01'46")

1001 / 16021

166 / 70

17

10'09"

(02:10'38")

10'08" (+03'26")

1000 / 17022

148 / 66

18

09'35"

(02:20'13")

09'34" (+02'52")

1000 / 18023

154 / 67

19

12'26"

(02:32'39")

12'25" (+05'43")

1000 / 19023

143 / 56

20

08'35"

(02:41'14")

08'34" (+01'52")

1001 / 20024

172 / 67

21

07'37"

(02:48'51")

07'36" (+00'54")

1000 / 21025

187 / 70

22

12'51"

(03:01'42")

12'50" (+06'08")

1001 / 22026

124 / 62

23

10'53"

(03:12'35")

10'52" (+04'10")

1000 / 23027

148 / 62

24

11'21"

(03:23'56")

11'19" (+04'37")

1002 / 24029

133 / 66

25

09'52"

(03:33'48")

09'51" (+03'09")

1000 / 25030

155 / 65

26

09'02"

(03:42'50")

09'01" (+02'19")

1001 / 26032

165 / 66

27

10'22"

(03:53'12")

10'20" (+03'38")

1002 / 27034

149 / 64

28

07'38"

(04:00'50")

07'37" (+00'55")

1001 / 28035

191 / 68

29

07'54"

(04:08'44")

07'53" (+01'11")

1001 / 29037

175 / 72

30

10'03"

(04:18'47")

10'02" (+03'20")

1000 / 30037

147 / 67

31

08'55"

(04:27'42")

08'54" (+02'12")

1000 / 31038

166 / 67

32

09'03"

(04:36'45")

09'02" (+02'20")

1001 / 32039

155 / 71

33

11'00"

(04:47'45")

10'59" (+04'17")

1000 / 33040

136 / 66

34

08'07"

(04:55'52")

08'05" (+01'23")

1002 / 34042

166 / 74

35

08'32"

(05:04'24")

08'31" (+01'49")

1001 / 35044

162 / 72

36

10'13"

(05:14'37")

10'12" (+03'30")

1000 / 36044

154 / 63

37

08'34"

(05:23'11")

08'33" (+01'51")

1000 / 37044

156 / 74

38

08'59"

(05:32'10")

08'58" (+02'16")

1000 / 38045

154 / 72

39

09'41"

(05:41'51")

09'40" (+02'58")

1001 / 39046

149 / 69

40

09'46"

(05:51'37")

09'45" (+03'03")

1000 / 40047

143 / 71

41

08'30"

(06:00'07")

08'29" (+01'47")

1001 / 41048

161 / 72

42

05'04"

(06:05'11")

07'48" (+01'06")

648 / 41697

174 / 73

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.37 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'09"	00:14'38"
3	07'35"	00:22'13"
4	07'23"	00:29'36"
5	06'44"	00:36'20"
6	08'06"	00:44'26"
7	06'56"	00:51'22"
8	07'01"	00:58'23"
9	07'28"	01:05'51"
10	07'19"	01:13'10"
11	07'15"	01:20'25"
12	08'15"	01:28'40"
13	07'08"	01:35'48"
14	08'10"	01:43'58"
15	07'51"	01:51'49"
16	08'26"	02:00'15"
17	10'07"	02:10'22"
18	09'19"	02:19'41"
19	12'28"	02:32'09"
20	08'47"	02:40'56"
21	07'32"	02:48'28"
22	12'44"	03:01'12"
23	10'52"	03:12'04"
24	11'25"	03:23'29"
25	09'54"	03:33'23"
26	09'02"	03:42'25"
27	10'18"	03:52'43"
28	07'33"	04:00'16"
29	07'57"	04:08'13"
30	09'34"	04:17'47"
31	09'11"	04:26'58"
32	08'54"	04:35'52"
33	11'15"	04:47'07"
34	07'40"	04:54'47"
35	08'54"	05:03'41"
36	10'11"	05:13'52"
37	08'30"	05:22'22"
38	08'31"	05:30'53"
39	08'53"	05:39'46"
40	10'45"	05:50'31"
41	08'23"	05:58'54"
41.7	08'58"	06:05'11"

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