周國輝 2023/11/19 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

52.3 km | 08:01:06 | 09:11/km | 第268馬

2023 八百壯士系列-制霸風城超馬

官方成績
日期	2023-11-19
成績	08:01:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15"

01:15'17"

10 km

(01:15'17")

00:40'02" (+04'47")

15 km

(01:53'25")

00:38'08" (+02'53")

01:17'49" (+02'32")

20 km

(02:33'06")

00:39'41" (+04'26")

25 km

(03:15'14")

00:42'08" (+06'53")

01:27'27" (+12'10")

30 km

(04:00'33")

00:45'19" (+10'04")

35 km

(04:51'28")

00:50'55" (+15'40")

00:00'00"

Finish

(08:01:06)

日期: 2023-11-19 05:30 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'06"

(09'06")

09'06" (+03'19")

1000 / 1000

06'20"

(15'27")

06'20" (+00'33")

1000 / 2000

06'13"

(21'40")

06'13" (+00'26")

1000 / 3000

06'11"

(27'51")

06'11" (+00'24")

1000 / 4000

07'23"

(35'15")

07'23" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風景佳，補給棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.84 km

SALOMON escambia gtx 累積 : 58.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	06'20"	00:15'27"
3	06'14"	00:21'41"
4	06'11"	00:27'52"
5	07'23"	00:35'15"
6	07'10"	00:42'25"
7	06'34"	00:48'59"
8	08'17"	00:57'16"
9	10'23"	01:07'39"
10	07'38"	01:15'17"
11	07'26"	01:22'43"
12	07'26"	01:30'09"
13	08'10"	01:38'19"
14	07'47"	01:46'06"
15	07'19"	01:53'25"
16	06'26"	01:59'51"
17	10'43"	02:10'34"
18	06'39"	02:17'13"
19	05'47"	02:23'00"
20	10'06"	02:33'06"
21	08'00"	02:41'06"
22	07'24"	02:48'30"
23	08'50"	02:57'20"
24	08'06"	03:05'26"
25	09'48"	03:15'14"
26	09'02"	03:24'16"
27	08'24"	03:32'40"
28	09'35"	03:42'15"
29	08'26"	03:50'41"
30	09'52"	04:00'33"
31	09'03"	04:09'36"
32	12'57"	04:22'33"
33	08'43"	04:31'16"
34	10'47"	04:42'03"
35	09'25"	04:51'28"
36	10'09"	05:01'37"
37	11'20"	05:12'57"
38.0	08'40"	05:21'18"