llllllllLeo 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

llllllllLeo 香港
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:32:38 | 07:52/km | 第20馬

2023神戶馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:32:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+01'22")

01:13'49" (+01'54")

10 km

(01:13'49")

00:36'37" (+00'47")

15 km

(01:49'54")

00:36'05" (+00'15")

01:11'55"

20 km

(02:25'44")

00:35'50"

25 km

(03:05'28")

00:39'44" (+03'54")

01:20'46" (+08'51")

30 km

(03:46'30")

00:41'02" (+05'12")

35 km

(04:28'41")

00:42'11" (+06'21")

01:24'04" (+12'09")

40 km

(05:10'34")

00:41'53" (+06'03")

Finish

(05:32:38)

日期: 2023-11-19 08:19 - 地點: KOBE - 天氣: 10-13 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2151 Cal - 平均步頻: 172

做移動服務台

賽前宣言: On line support

賽後評分: 氣氛不錯，天氣很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.97 km

HOKA Rincon 3 Wide 累積 : 740.7 km

Strava 上傳 | 11 months ago

花仔, David Lee 和其他 3 人說推

·

Louis Liu 恭喜完赛

2023-11-19 18:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'58"	00:14'20"
3	08'45"	00:23'05"
4	06'59"	00:30'04"
5	07'08"	00:37'12"
6	07'22"	00:44'34"
7	07'08"	00:51'42"
8	07'13"	00:58'55"
9	06'59"	01:05'54"
10	07'55"	01:13'49"
11	06'57"	01:20'46"
12	07'47"	01:28'33"
13	06'59"	01:35'32"
14	07'26"	01:42'58"
15	06'56"	01:49'54"
16	07'07"	01:57'01"
17	07'08"	02:04'09"
18	07'15"	02:11'24"
19	07'09"	02:18'33"
20	07'11"	02:25'44"
21	08'17"	02:34'01"
22	06'59"	02:41'00"
23	07'32"	02:48'32"
24	09'37"	02:58'09"
25	07'19"	03:05'28"
26	08'58"	03:14'26"
27	07'37"	03:22'03"
28	08'16"	03:30'19"
29	08'03"	03:38'22"
30	08'08"	03:46'30"
31	09'17"	03:55'47"
32	07'42"	04:03'29"
33	08'48"	04:12'17"
34	08'12"	04:20'29"
35	08'12"	04:28'41"
36	08'19"	04:37'00"
37	08'08"	04:45'08"
38	08'18"	04:53'26"
39	08'00"	05:01'26"
40	09'08"	05:10'34"
41	08'46"	05:19'20"
42	07'11"	05:26'31"
42.7	08'13"	05:32'38"

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3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

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10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

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