周廣華 2023/11/19 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:49:10 | 05:25/km | 第67馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:49:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'45")

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:26'14" (+01'01")

15 km

(01:18'37")

00:26'25" (+01'12")

00:56'22" (+04'10")

20 km

(01:48'34")

00:29'57" (+04'44")

25 km

(02:18'51")

00:30'17" (+05'04")

00:55'30" (+03'18")

30 km

(02:44'04")

00:25'13"

35 km

(03:09'59")

00:25'55" (+00'42")

00:53'14" (+01'02")

40 km

(03:37'18")

00:27'19" (+02'06")

Finish

(03:49:10)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'46")

1000 / 1000

05'02"

(10'13")

05'02" (+00'38")

1000 / 2000

05'47"

(16'00")

05'47" (+01'23")

1000 / 3000

05'06"

(21'07")

05'06" (+00'42")

1000 / 4000

04'51"

(25'58")

04'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這埸山路馬好像差700公尺才全馬，所以還是將它跑滿，訓練圓滿結束。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 平日都在居家附近練平路，所以一定要好好的體會山路的練習，以因應年底山城、及明年鎮西堡的百K賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 467.47 km

NIKE VAPORFLY NEXT %3紛紅累積 : 783.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳在勉, 麗菁和其他 50 人說推

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陳榮興恭喜完賽🎊🎊🎉🎉

2023-11-27 10:04 ·

陳在勉恭喜高速完賽👍👍👍🎉🎉🎉

2023-12-01 20:20 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'03"	00:10'13"
3	05'47"	00:16'00"
4	05'07"	00:21'07"
5	04'51"	00:25'58"
6	06'06"	00:32'04"
7	04'54"	00:36'58"
8	04'50"	00:41'48"
9	05'11"	00:46'59"
10	05'13"	00:52'12"
11	05'49"	00:58'01"
12	05'14"	01:03'15"
13	05'07"	01:08'22"
14	05'15"	01:13'37"
15	05'00"	01:18'37"
16	05'24"	01:24'01"
17	05'57"	01:29'58"
18	06'10"	01:36'08"
19	07'17"	01:43'25"
20	05'09"	01:48'34"
21	05'03"	01:53'37"
22	06'03"	01:59'40"
23	06'38"	02:06'18"
24	06'56"	02:13'14"
25	05'37"	02:18'51"
26	05'49"	02:24'40"
27	05'42"	02:30'22"
28	04'31"	02:34'53"
29	04'24"	02:39'17"
30	04'47"	02:44'04"
31	05'14"	02:49'18"
32	05'02"	02:54'20"
33	05'10"	02:59'30"
34	05'03"	03:04'33"
35	05'26"	03:09'59"
36	05'40"	03:15'39"
37	05'13"	03:20'52"
38	05'41"	03:26'33"
39	05'24"	03:31'57"
40	05'21"	03:37'18"
41	05'10"	03:42'28"
42	09'16"	03:51'44"
42.1	07'52"	03:52'42"