韓哥 2023/11/19 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:42:58 | 05:17/km | 第10馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:42:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'16")

00:51'38"

10 km

(00:51'38")

00:25'40" (+00'58")

15 km

(01:16'52")

00:25'14" (+00'32")

00:54'45" (+03'07")

20 km

(01:46'23")

00:29'31" (+04'49")

25 km

(02:17'08")

00:30'45" (+06'03")

00:56'11" (+04'33")

30 km

(02:42'34")

00:25'26" (+00'44")

35 km

(03:07'16")

00:24'42"

00:51'49" (+00'11")

40 km

(03:34'23")

00:27'07" (+02'25")

Finish

(03:42:58)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 606 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3087 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'59")

1000 / 1000

04'59"

(10'25")

04'59" (+00'32")

1000 / 2000

05'32"

(15'58")

05'32" (+01'05")

1000 / 3000

05'05"

(21'04")

05'05" (+00'38")

1000 / 4000

04'54"

(25'59")

04'54" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半段涼爽的天氣保留了很多體力，硬硬的山路還能小破pb，還幸運撿了分組第三，開心！

賽後評分: 棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.34 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 496.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

丫涼, 黃文祥和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'00"	00:10'25"
3	05'33"	00:15'58"
4	05'06"	00:21'04"
5	04'54"	00:25'58"
6	05'47"	00:31'45"
7	04'56"	00:36'41"
8	04'51"	00:41'32"
9	04'58"	00:46'30"
10	05'08"	00:51'38"
11	05'01"	00:56'39"
12	05'22"	01:02'01"
13	04'50"	01:06'51"
14	05'02"	01:11'53"
15	04'59"	01:16'52"
16	05'31"	01:22'23"
17	05'52"	01:28'15"
18	05'52"	01:34'07"
19	06'59"	01:41'06"
20	05'17"	01:46'23"
21	05'01"	01:51'24"
22	07'09"	01:58'33"
23	06'25"	02:04'58"
24	06'33"	02:11'31"
25	05'37"	02:17'08"
26	05'42"	02:22'50"
27	05'47"	02:28'37"
28	04'45"	02:33'22"
29	04'28"	02:37'50"
30	04'44"	02:42'34"
31	04'58"	02:47'32"
32	04'55"	02:52'27"
33	04'46"	02:57'13"
34	04'50"	03:02'03"
35	05'13"	03:07'16"
36	05'05"	03:12'21"
37	04'59"	03:17'20"
38	05'38"	03:22'58"
39	05'54"	03:28'52"
40	05'31"	03:34'23"
41	05'01"	03:39'24"
41.7	05'16"	03:42'58"