陳信宏 2023/11/19 訓練日誌

陳信宏高雄
ID 270573

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陳信宏

全馬 | 04:43:04 | 06:42/km | 第19馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:43:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+01'12")

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:31'07" (+00'07")

15 km

(01:34'19")

00:31'00"

01:05'38" (+02'19")

20 km

(02:08'57")

00:34'38" (+03'38")

25 km

(02:46'50")

00:37'53" (+06'53")

01:10'07" (+06'48")

30 km

(03:19'04")

00:32'14" (+01'14")

35 km

(03:51'50")

00:32'46" (+01'46")

01:12'34" (+09'15")

40 km

(04:31'38")

00:39'48" (+08'48")

Finish

(04:43:04)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 620 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3229 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'22")

1000 / 1000

06'21"

(14'10")

06'21" (+00'54")

1000 / 2000

06'37"

(20'47")

06'37" (+01'10")

1000 / 3000

05'58"

(26'45")

05'58" (+00'31")

1000 / 4000

05'30"

(32'16")

05'30" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳信宏

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高雄

陳信宏

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賽後評分: 最後一站的補給，有待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.30 km

Adidas Boston 10 累積 : 828.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳孫文, 王裕政和其他 4 人說推

留言

王裕政宏哥ㄧ個人跑那麼多喔！意志力及鬥志感到欽佩👍

2023-11-23 12:25 ·

1 個人推

陳孫文恭喜漂亮完賽

2023-11-27 16:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'21"	00:14'07"
3	06'37"	00:20'44"
4	05'58"	00:26'42"
5	05'30"	00:32'12"
6	06'28"	00:38'40"
7	05'46"	00:44'26"
8	05'41"	00:50'07"
9	06'47"	00:56'54"
10	06'25"	01:03'19"
11	06'16"	01:09'35"
12	06'08"	01:15'43"
13	05'57"	01:21'40"
14	06'09"	01:27'49"
15	06'30"	01:34'19"
16	06'13"	01:40'32"
17	06'47"	01:47'19"
18	07'00"	01:54'19"
19	08'37"	02:02'56"
20	06'01"	02:08'57"
21	05'50"	02:14'47"
22	08'01"	02:22'48"
23	07'32"	02:30'20"
24	08'27"	02:38'47"
25	08'03"	02:46'50"
26	07'14"	02:54'04"
27	07'54"	03:01'58"
28	05'55"	03:07'53"
29	05'28"	03:13'21"
30	05'43"	03:19'04"
31	05'56"	03:25'00"
32	06'43"	03:31'43"
33	06'40"	03:38'23"
34	06'13"	03:44'36"
35	07'14"	03:51'50"
36	08'24"	04:00'14"
37	07'16"	04:07'30"
38	07'46"	04:15'16"
39	08'13"	04:23'29"
40	08'09"	04:31'38"
41	06'55"	04:38'33"
41.6	06'57"	04:43'01"