Julian 2023/11/19 訓練日誌

Julian 新竹
ID 1817

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Julian

全馬 | 04:16:49 | 06:05/km | 第32馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:16:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24" (+01'54")

01:01'35" (+02'21")

10 km

(01:01'35")

00:30'11" (+00'41")

15 km

(01:31'19")

00:29'44" (+00'14")

00:59'14"

20 km

(02:00'49")

00:29'30"

25 km

(02:30'30")

00:29'41" (+00'11")

00:59'23" (+00'09")

30 km

(03:00'12")

00:29'42" (+00'12")

35 km

(03:30'38")

00:30'26" (+00'56")

01:02'06" (+02'52")

40 km

(04:02'18")

00:31'40" (+02'10")

Finish

(04:16:49)

日期: 2023-11-19 06:02 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'59")

1000 / 1000

06'20"

(12'56")

06'20" (+00'43")

1000 / 2000

06'15"

(19'11")

06'15" (+00'38")

1000 / 3000

06'10"

(25'22")

06'10" (+00'33")

1000 / 4000

06'01"

(31'24")

06'01" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Julian

留言

還好一開始跑的保守慢慢來才能撐完全場也還好路上有啤酒喝太讚了

賽前宣言: 4:30內就好

賽後評分: 補給不錯自己是在地人可以看到朋友幫忙加油感覺真不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.30 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 2812.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾良榮, hc_peng 和其他 4 人說推

留言

hc_peng 恭喜完賽

2023-11-19 20:20 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'20"	00:12'57"
3	06'15"	00:19'12"
4	06'10"	00:25'22"
5	06'02"	00:31'24"
6	06'07"	00:37'31"
7	05'50"	00:43'21"
8	06'19"	00:49'40"
9	05'56"	00:55'36"
10	05'59"	01:01'35"
11	05'51"	01:07'26"
12	05'48"	01:13'14"
13	06'07"	01:19'21"
14	06'20"	01:25'41"
15	05'38"	01:31'19"
16	06'05"	01:37'24"
17	05'45"	01:43'09"
18	05'48"	01:48'57"
19	06'02"	01:54'59"
20	05'50"	02:00'49"
21	05'44"	02:06'33"
22	06'02"	02:12'35"
23	06'00"	02:18'35"
24	06'02"	02:24'37"
25	05'53"	02:30'30"
26	05'42"	02:36'12"
27	05'59"	02:42'11"
28	06'21"	02:48'32"
29	05'50"	02:54'22"
30	05'50"	03:00'12"
31	05'51"	03:06'03"
32	06'15"	03:12'18"
33	06'08"	03:18'26"
34	06'15"	03:24'41"
35	05'57"	03:30'38"
36	06'07"	03:36'45"
37	06'48"	03:43'33"
38	06'08"	03:49'41"
39	06'18"	03:55'59"
40	06'19"	04:02'18"
41	06'59"	04:09'17"
42	05'58"	04:15'15"
42.3	05'30"	04:16'50"