周真佑 2023/11/19 訓練日誌

周真佑新竹
ID 417706

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周真佑

恭喜破PB

全馬 | 04:22:18 | 06:12/km | 第3馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:22:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'44")

01:01'14" (+03'17")

10 km

(01:01'14")

00:31'00" (+02'30")

15 km

(01:30'41")

00:29'27" (+00'57")

00:57'57"

20 km

(01:59'11")

00:28'30"

25 km

(02:28'15")

00:29'04" (+00'34")

00:58'49" (+00'52")

30 km

(02:58'00")

00:29'45" (+01'15")

35 km

(03:31'44")

00:33'44" (+05'14")

01:07'30" (+09'33")

40 km

(04:05'30")

00:33'46" (+05'16")

Finish

(04:22:18)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'54")

1000 / 1000

06'04"

(12'31")

06'04" (+00'32")

1000 / 2000

06'11"

(18'42")

06'11" (+00'39")

1000 / 3000

05'49"

(24'32")

05'49" (+00'17")

1000 / 4000

05'44"

(30'17")

05'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.25 km

ASICS MAGIC SPEED III 累積 : 1046.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

CHARLEY🌴, Anne H 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'04"	00:12'28"
3	06'12"	00:18'40"
4	05'49"	00:24'29"
5	05'45"	00:30'14"
6	07'21"	00:37'35"
7	05'37"	00:43'12"
8	06'15"	00:49'27"
9	05'43"	00:55'10"
10	06'04"	01:01'14"
11	05'48"	01:07'02"
12	05'46"	01:12'48"
13	06'11"	01:18'59"
14	05'57"	01:24'56"
15	05'45"	01:30'41"
16	06'02"	01:36'43"
17	05'37"	01:42'20"
18	05'35"	01:47'55"
19	05'41"	01:53'36"
20	05'35"	01:59'11"
21	05'32"	02:04'43"
22	06'17"	02:11'00"
23	05'44"	02:16'44"
24	05'52"	02:22'36"
25	05'39"	02:28'15"
26	05'50"	02:34'05"
27	05'48"	02:39'53"
28	06'15"	02:46'08"
29	05'59"	02:52'07"
30	05'53"	02:58'00"
31	06'14"	03:04'14"
32	08'00"	03:12'14"
33	06'20"	03:18'34"
34	06'25"	03:24'59"
35	06'45"	03:31'44"
36	06'40"	03:38'24"
37	07'01"	03:45'25"
38	06'30"	03:51'55"
39	06'40"	03:58'35"
40	06'55"	04:05'30"
41	07'06"	04:12'36"
42	06'17"	04:18'53"
42.5	06'10"	04:22'14"