陳俊華 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 03:55:51 | 05:35/km | 第35馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:55:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:26'42" (+00'58")

15 km

(01:19'13")

00:26'47" (+01'03")

00:57'02" (+04'36")

20 km

(01:49'28")

00:30'15" (+04'31")

25 km

(02:20'15")

00:30'47" (+05'03")

00:59'39" (+07'13")

30 km

(02:49'07")

00:28'52" (+03'08")

35 km

(03:17'40")

00:28'33" (+02'49")

00:57'49" (+05'23")

40 km

(03:46'56")

00:29'16" (+03'32")

Finish

(03:55:51)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 588 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'04")

05'00" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'37")

05'32" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'51")

05'14" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'52"

(25'44")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線很👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.25 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6630.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳瑞發, 陳沆圳和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'00"	00:10'04"
3	05'33"	00:15'37"
4	05'15"	00:20'52"
5	04'52"	00:25'44"
6	05'50"	00:31'34"
7	05'04"	00:36'38"
8	05'05"	00:41'43"
9	05'24"	00:47'07"
10	05'19"	00:52'26"
11	05'13"	00:57'39"
12	05'26"	01:03'05"
13	05'16"	01:08'21"
14	05'24"	01:13'45"
15	05'28"	01:19'13"
16	05'34"	01:24'47"
17	05'56"	01:30'43"
18	06'29"	01:37'12"
19	06'39"	01:43'51"
20	05'37"	01:49'28"
21	05'23"	01:54'51"
22	06'02"	02:00'53"
23	06'38"	02:07'31"
24	06'42"	02:14'13"
25	06'02"	02:20'15"
26	06'21"	02:26'36"
27	06'36"	02:33'12"
28	05'13"	02:38'25"
29	05'10"	02:43'35"
30	05'32"	02:49'07"
31	05'31"	02:54'38"
32	05'45"	03:00'23"
33	05'44"	03:06'07"
34	05'32"	03:11'39"
35	06'01"	03:17'40"
36	05'55"	03:23'35"
37	05'40"	03:29'15"
38	05'57"	03:35'12"
39	05'50"	03:41'02"
40	05'54"	03:46'56"
41	05'41"	03:52'37"
41.6	05'35"	03:55'52"

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