彭成楷 2023/11/19 訓練日誌

彭成楷新竹
ID 153979

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彭成楷

全馬 | 03:49:42 | 05:26/km | 第4馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+01'56")

00:53'32" (+00'13")

10 km

(00:53'32")

00:25'48"

15 km

(01:20'47")

00:27'15" (+01'27")

00:53'42" (+00'23")

20 km

(01:47'14")

00:26'27" (+00'39")

25 km

(02:13'27")

00:26'13" (+00'25")

00:53'19"

30 km

(02:40'33")

00:27'06" (+01'18")

35 km

(03:08'14")

00:27'41" (+01'53")

00:56'03" (+02'44")

40 km

(03:36'36")

00:28'22" (+02'34")

Finish

(03:49:42)

日期: 2023-11-19 06:02 - 總爬升: 516 m - 地點: 樹林頭公園 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 162 - 卡路里: 2568 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'15")

1000 / 1000

05'31"

(11'50")

05'31" (+00'27")

1000 / 2000

05'26"

(17'17")

05'26" (+00'22")

1000 / 3000

05'14"

(22'31")

05'14" (+00'10")

1000 / 4000

05'11"

(27'43")

05'11" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是杯墊嗎？哈

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最後一個補給站的「背影」

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第四場全馬賽事

還不到三十公里就有抽筋的感覺
怕抽筋壞事只能降速求順利完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道風光真的很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.90 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 1497.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

彭毓臻, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

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Jerry 猛

2023-11-19 13:17 ·

彭毓臻強

2023-11-21 07:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'31"	00:11'51"
3	05'27"	00:17'18"
4	05'15"	00:22'33"
5	05'11"	00:27'44"
6	05'05"	00:32'49"
7	05'09"	00:37'58"
8	05'14"	00:43'12"
9	05'04"	00:48'16"
10	05'16"	00:53'32"
11	05'48"	00:59'20"
12	05'06"	01:04'26"
13	05'20"	01:09'46"
14	05'36"	01:15'22"
15	05'25"	01:20'47"
16	05'29"	01:26'16"
17	05'18"	01:31'34"
18	05'12"	01:36'46"
19	05'11"	01:41'57"
20	05'17"	01:47'14"
21	05'12"	01:52'26"
22	05'18"	01:57'44"
23	05'13"	02:02'57"
24	05'16"	02:08'13"
25	05'14"	02:13'27"
26	05'18"	02:18'45"
27	05'22"	02:24'07"
28	05'41"	02:29'48"
29	05'20"	02:35'08"
30	05'25"	02:40'33"
31	05'22"	02:45'55"
32	05'32"	02:51'27"
33	05'30"	02:56'57"
34	05'38"	03:02'35"
35	05'39"	03:08'14"
36	05'38"	03:13'52"
37	05'50"	03:19'42"
38	05'36"	03:25'18"
39	05'37"	03:30'55"
40	05'41"	03:36'36"
41	05'54"	03:42'30"
42	05'36"	03:48'06"
42.3	04'54"	03:49'44"