張宏嘉 2023/11/19 訓練日誌

張宏嘉彰化
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張宏嘉

半馬 | 01:35:19 | 04:31/km | 第5半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:35:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'51")

00:44'42" (+01'28")

10 km

(00:44'42")

00:22'42" (+01'33")

15 km

(01:06'47")

00:22'05" (+00'56")

00:43'14"

20 km

(01:27'56")

00:21'09"

Finish

(01:35:19)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 189

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前10K 跑108"
到了第12K,不看配速，跑體感，當成課表跑
跑自己節奏，感受快爆掉又不爆掉，最多只能撐10K, 有進步有撐到最後
很高興撿到分11，下次再加油

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 可能跑太慢被交管擋一次\\\\\\\\n頒獎時又被跳過，獎盃也分發錯\\\\\\\\n沒關係下次再努力
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.89 km

ASICS Magic Speed3(2E)Black 26CM 累積 : 1007.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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欣慕大大恭喜宏嘉兄高速完賽上凸台喔！

2023-11-20 09:18 ·

呂小豪好強喔👍！

2023-11-23 16:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'21"	00:08'50"
3	04'20"	00:13'10"
4	04'23"	00:17'33"
5	04'27"	00:22'00"
6	04'30"	00:26'30"
7	04'41"	00:31'11"
8	04'30"	00:35'41"
9	04'29"	00:40'10"
10	04'32"	00:44'42"
11	04'29"	00:49'11"
12	04'26"	00:53'37"
13	04'21"	00:57'58"
14	04'25"	01:02'23"
15	04'24"	01:06'47"
16	04'17"	01:11'04"
17	04'12"	01:15'16"
18	04'18"	01:19'34"
19	04'09"	01:23'43"
20	04'13"	01:27'56"
21	04'09"	01:32'05"
21.9	03'40"	01:35'19"