胡家瀚 2023/11/19 訓練日誌

胡家瀚台南
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胡家瀚

半馬 | 02:29:06 | 07:04/km | 第4半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:29:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52"

01:05'10"

10 km

(01:05'10")

00:33'18" (+01'26")

15 km

(01:39'02")

00:33'52" (+02'00")

01:10'40" (+05'30")

20 km

(02:15'50")

00:36'48" (+04'56")

Finish

(02:29:06)

日期: 2023-11-19 06:16 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17"

1000 / 1000

06'17"

(12'34")

06'17"

1000 / 2000

06'28"

(19'02")

06'28" (+00'11")

1000 / 3000

06'20"

(25'23")

06'20" (+00'03")

1000 / 4000

06'27"

(31'50")

06'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 公里數多500公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.46 km

Asics GT-2000 8 累積 : 1182.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈麗鳳, 陳運和和其他 9 人說推

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沈麗鳳恭喜完賽🥳👍💪

2023-11-25 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'17"	00:12'35"
3	06'29"	00:19'04"
4	06'20"	00:25'24"
5	06'28"	00:31'52"
6	06'45"	00:38'37"
7	06'41"	00:45'18"
8	06'33"	00:51'51"
9	06'56"	00:58'47"
10	06'23"	01:05'10"
11	06'36"	01:11'46"
12	06'38"	01:18'24"
13	06'42"	01:25'06"
14	06'56"	01:32'02"
15	07'00"	01:39'02"
16	06'56"	01:45'58"
17	07'14"	01:53'12"
18	07'18"	02:00'30"
19	07'29"	02:07'59"
20	07'51"	02:15'50"
21	07'45"	02:23'35"
21.7	07'29"	02:29'08"