林忠誠 2023/11/19 訓練日誌

林忠誠苗栗
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林忠誠

半馬 | 01:28:19 | 04:11/km | 第18半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'41")

00:19'41"

00:39'52"

10 km

(00:39'52")

00:20'11" (+00'30")

15 km

(01:00'27")

00:20'35" (+00'54")

00:41'30" (+01'38")

20 km

(01:21'22")

00:20'55" (+01'14")

Finish

(01:28:19)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1371 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

03'55"

(07'48")

03'55" (+00'03")

1000 / 2000

03'53"

(11'41")

03'53" (+00'01")

1000 / 3000

04'00"

(15'41")

04'00" (+00'08")

1000 / 4000

03'59"

(19'40")

03'59" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

林忠誠

生平第一次上凸台

留言

苗栗

林忠誠

生平第一個獎座

留言

地方優質賽事
感謝沿路交管、工作人員
辛苦了👍

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 地方優質賽事\n感謝交管、工作人員\n辛苦了👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.12 km

adidas adios pro 3 紅累積 : 823.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ShihEn Tseng 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'56"	00:07'48"
3	03'53"	00:11'41"
4	04'00"	00:15'41"
5	04'00"	00:19'41"
6	04'03"	00:23'44"
7	04'05"	00:27'49"
8	04'03"	00:31'52"
9	04'00"	00:35'52"
10	04'00"	00:39'52"
11	03'58"	00:43'50"
12	04'05"	00:47'55"
13	04'06"	00:52'01"
14	04'16"	00:56'17"
15	04'10"	01:00'27"
16	04'09"	01:04'36"
17	04'08"	01:08'44"
18	04'09"	01:12'53"
19	04'13"	01:17'06"
20	04'16"	01:21'22"
21	04'08"	01:25'30"
21.7	03'49"	01:28'20"