Pepe 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Pepe 香港
ID 258898

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全馬 | 04:37:04 | 06:33/km | 第43馬

岡山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:37:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:30'45" (+00'13")

15 km

(01:33'09")

00:31'52" (+01'20")

01:03'51" (+02'34")

20 km

(02:05'08")

00:31'59" (+01'27")

25 km

(02:37'55")

00:32'47" (+02'15")

01:06'06" (+04'49")

30 km

(03:11'14")

00:33'19" (+02'47")

35 km

(03:46'11")

00:34'57" (+04'25")

01:10'04" (+08'47")

40 km

(04:21'18")

00:35'07" (+04'35")

Finish

(04:37:04)

日期: 2023-11-12 07:46 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'32"

(30'32")

06'06"

5000 / 5000

2

30'45"

(01:01'17")

06'09" (+00'03")

5000 / 10000

3

31'51"

(01:33'09")

06'22" (+00'16")

5000 / 15000

4

31'59"

(02:05'08")

06'23" (+00'17")

5000 / 20000

5

32'46"

(02:37'55")

06'33" (+00'27")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 本季第一場賽事，加油👏

賽後評分: 補給充足，氣氛熱鬧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.83 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'08"	00:12'12"
3	06'03"	00:18'15"
4	06'06"	00:24'21"
5	06'11"	00:30'32"
6	06'06"	00:36'38"
7	06'13"	00:42'51"
8	06'06"	00:48'57"
9	06'10"	00:55'07"
10	06'10"	01:01'17"
11	06'27"	01:07'44"
12	06'17"	01:14'01"
13	06'22"	01:20'23"
14	06'23"	01:26'46"
15	06'23"	01:33'09"
16	06'19"	01:39'28"
17	06'19"	01:45'47"
18	06'16"	01:52'03"
19	06'27"	01:58'30"
20	06'38"	02:05'08"
21	06'33"	02:11'41"
22	06'38"	02:18'19"
23	06'31"	02:24'50"
24	06'30"	02:31'20"
25	06'35"	02:37'55"
26	06'41"	02:44'36"
27	06'40"	02:51'16"
28	06'34"	02:57'50"
29	06'45"	03:04'35"
30	06'39"	03:11'14"
31	06'46"	03:18'00"
32	06'53"	03:24'53"
33	07'07"	03:32'00"
34	07'02"	03:39'02"
35	07'09"	03:46'11"
36	07'19"	03:53'30"
37	06'56"	04:00'26"
38	07'00"	04:07'26"
39	06'53"	04:14'19"
40	06'59"	04:21'18"
41	06'53"	04:28'11"
42	06'36"	04:34'47"
42.4	06'02"	04:37'04"

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