Rains Tsai (翰陽路跑) 2023/11/12 訓練日誌

Rains Tsai (翰陽路跑) 嘉義
ID 90543

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Rains Tsai (翰陽路跑)

半馬 | 02:39:53 | 07:34/km | 第6半馬

2023 歡酵盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:39:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02"

01:08'43"

10 km

(01:08'43")

00:36'41" (+04'39")

15 km

(01:46'41")

00:37'58" (+05'56")

01:22'16" (+13'33")

20 km

(02:30'59")

00:44'18" (+12'16")

Finish

(02:39:53)

日期: 2023-11-12 06:30 - 地點: 民雄 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1525 Cal - 總步數: 25770 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'59"

1000 / 1000

173 / 96

06'09"

(12'09")

06'08" (+00'09")

1001 / 2002

173 / 94

06'15"

(18'24")

06'14" (+00'15")

1001 / 3003

172 / 92

06'55"

(25'19")

06'54" (+00'55")

1000 / 4004

168 / 85

06'46"

(32'05")

06'45" (+00'46")

1000 / 5004

172 / 85

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好在天氣陰，不然一定是烤場馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.31 km

mizuno rider 25 累積 : 183.4 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Graff Kuo 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'09"	00:12'09"
3	06'14"	00:18'23"
4	06'56"	00:25'19"
5	06'43"	00:32'02"
6	06'59"	00:39'01"
7	07'44"	00:46'45"
8	06'51"	00:53'36"
9	07'02"	01:00'38"
10	08'05"	01:08'43"
11	06'59"	01:15'42"
12	08'07"	01:23'49"
13	07'13"	01:31'02"
14	08'15"	01:39'17"
15	07'24"	01:46'41"
16	09'51"	01:56'32"
17	07'45"	02:04'17"
18	09'31"	02:13'48"
19	07'37"	02:21'25"
20	09'34"	02:30'59"
21	07'22"	02:38'21"
21.2	08'27"	02:39'53"