Ho-cheng Yao 2023/11/12 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:32:22 | 05:01/km | 第30馬

2023福岡馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:32:22
總名次	1107 / -
分組名次	153 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'06")

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:23'49"

15 km

(01:12'02")

00:24'18" (+00'29")

00:48'55" (+01'11")

20 km

(01:36'39")

00:24'37" (+00'48")

25 km

(02:01'58")

00:25'19" (+01'30")

00:50'39" (+02'55")

30 km

(02:27'18")

00:25'20" (+01'31")

35 km

(02:53'38")

00:26'20" (+02'31")

00:52'57" (+05'13")

40 km

(03:20'15")

00:26'37" (+02'48")

Finish

(03:32:22)

日期: 2023-11-12 07:20 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2961 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'55"

(23'55")

04'47" (+00'02")

5000 / 5000

23'49"

(47'45")

04'45"

5000 / 10000

24'17"

(01:12'02")

04'51" (+00'06")

5000 / 15000

24'36"

(01:36'39")

04'55" (+00'10")

5000 / 20000

25'19"

(02:01'59")

05'03" (+00'18")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道比預期的略有高低起伏, 風景優美, 沿路安排非常多志工協助, 補給密集完善, 也有許多當地特產品. 加油的群眾非常多, 是一場開心的賽事. 唯一不太方便的是回到出發點的付費直達巴士必須在日本當地Lawsen的機器購買, 海外跑者只能透過旅行社買套裝行程才有, 這個有點不方便, 以前是在expo就可以買. 不過還是有免費的巴士到最近的JR車站坐電車回去.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.22 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 372.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Andrew Hayashi 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'45"	00:09'41"
3	04'44"	00:14'25"
4	04'43"	00:19'08"
5	04'47"	00:23'55"
6	04'48"	00:28'43"
7	04'48"	00:33'31"
8	04'45"	00:38'16"
9	04'48"	00:43'04"
10	04'40"	00:47'44"
11	04'58"	00:52'42"
12	04'48"	00:57'30"
13	04'51"	01:02'21"
14	04'50"	01:07'11"
15	04'51"	01:12'02"
16	04'54"	01:16'56"
17	04'48"	01:21'44"
18	04'53"	01:26'37"
19	04'57"	01:31'34"
20	05'05"	01:36'39"
21	04'53"	01:41'32"
22	04'47"	01:46'19"
23	04'59"	01:51'18"
24	05'41"	01:56'59"
25	04'59"	02:01'58"
26	05'01"	02:06'59"
27	05'05"	02:12'04"
28	05'04"	02:17'08"
29	05'06"	02:22'14"
30	05'04"	02:27'18"
31	05'05"	02:32'23"
32	05'34"	02:37'57"
33	04'56"	02:42'53"
34	05'20"	02:48'13"
35	05'25"	02:53'38"
36	05'25"	02:59'03"
37	05'22"	03:04'25"
38	05'05"	03:09'30"
39	05'16"	03:14'46"
40	05'29"	03:20'15"
41	05'50"	03:26'05"
42	05'41"	03:31'46"
42.1	05'25"	03:32'22"