郭瑋家 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

郭瑋家新北市
ID 65895

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單車 (3)

mtx JS-491
已使用了 2 年 4 個月 12 天
共騎了 10.3 km

IRLAND 700C 24速鋁合金折疊車
已使用了 11 年 4 個月 22 天
共騎了 1175.6 km

小摺(黑)
已使用了 24 年 11 個月 6 天
共騎了 48.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:58:23

半馬 : 01:48:19

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

41332.2 km |

1251.7 km
2024 年 :

4398.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	57.0	0.0
Oct	368.1	0.0
Sep	392.6	0.0
Aug	392.6	0.0
Jul	568.9	0.0
Jun	434.5	0.0

朋友 (54)

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里程碑 (223)

2024/09/09 恭喜郭瑋家獲得 7500 推
2024/07/31 恭喜郭瑋家獲得 150 留言數
2019/01/10 恭喜郭瑋家獲得 7000 推
2018/08/28 恭喜郭瑋家獲得 6500 推
2018/04/23 恭喜郭瑋家獲得 6000 推
2018/01/06 恭喜郭瑋家獲得 5500 推
2017/12/17 賀！郭瑋家破PB - 全馬 | 03:58:23
2017/11/03 恭喜郭瑋家獲得 5000 推
2017/09/20 恭喜郭瑋家獲得 4500 推
2017/07/31 恭喜郭瑋家獲得 4000 推

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11.0 km | 01:08:05 | 06:10/km

日期: 2023-11-12 08:17 - 地點: 永安國小(操場) - 天氣: 陰 - 平均心率: 128 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 07'37" / 07'08" / 06'40" / 06'18" / 06'51" / 05'59" / 05'36" / 05'26" / 04'40" / 05'16" / 05'37" / 59'22" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 431.32 km

母子鱷魚丫拖(黑)-16號(大直) 累積 : 1372.8 km

Strava 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'08"	00:14'45"
3	06'40"	00:21'25"
4	06'18"	00:27'43"
5	06'51"	00:34'34"
6	05'59"	00:40'33"
7	05'36"	00:46'09"
8	05'26"	00:51'35"
9	04'40"	00:56'15"
10	05'16"	01:01'31"
11	05'37"	01:07'08"
11.0	56'12"	01:08'05"

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成績 : 04:39:10

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