郭家宏 2023/11/12 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

22.6 km | 01:49:31 | 04:50/km | 第158半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:49:31
總名次	85 / 6283
分組名次	6 / 320
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'21")

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:23'41"

15 km

(01:12'10")

00:24'27" (+00'46")

00:50'08" (+02'25")

20 km

(01:37'51")

00:25'41" (+02'00")

Finish

(01:49:31)

日期: 2023-11-12 06:40 - 總爬升: 9023 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1349 Cal - 總步數: 22686 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'24" (+00'56")

1002 / 1002

192 / 96

04'41"

(10'06")

04'40" (+00'12")

1000 / 2002

208 / 102

04'37"

(14'43")

04'36" (+00'08")

1003 / 3005

208 / 104

04'29"

(19'12")

04'28"

1002 / 4008

208 / 107

04'52"

(24'04")

04'51" (+00'23")

1002 / 5010

205 / 100

展開計圈分析

賽後評分: 终點前2~3公里很擠不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 451.70 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 1103.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'41"	00:10'06"
3	04'37"	00:14'43"
4	04'28"	00:19'11"
5	04'51"	00:24'02"
6	04'39"	00:28'41"
7	04'35"	00:33'16"
8	04'47"	00:38'03"
9	04'57"	00:43'00"
10	04'43"	00:47'43"
11	04'48"	00:52'31"
12	04'49"	00:57'20"
13	05'03"	01:02'23"
14	04'52"	01:07'15"
15	04'55"	01:12'10"
16	05'50"	01:18'00"
17	04'58"	01:22'58"
18	04'52"	01:27'50"
19	05'06"	01:32'56"
20	04'55"	01:37'51"
21	04'59"	01:42'50"
22	04'51"	01:47'41"
22.4	04'51"	01:49'33"