Run4dream 2023/11/12 訓練日誌

Run4dream 香港
ID 167031

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Run4dream

22.6 km | 02:24:49 | 06:24/km | 第10半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+01'44")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:30'09"

15 km

(01:33'45")

00:31'43" (+01'34")

01:06'03" (+04'01")

20 km

(02:08'05")

00:34'20" (+04'11")

Finish

(02:24:49)

日期: 2023-11-12 06:41 - 總爬升: 103 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: Sunny - 平均心率: 158 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'11")

1000 / 1000

06'25"

(13'25")

06'25" (+00'37")

1000 / 2000

06'16"

(19'41")

06'16" (+00'28")

1000 / 3000

05'59"

(25'41")

05'59" (+00'11")

1000 / 4000

06'11"

(31'52")

06'11" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣氛一流，很好食物補給\r\n人多排隊, 最後2k都是走的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.41 km

SAUCONY KINVARA 14 累積 : 147.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'25"	00:13'25"
3	06'17"	00:19'42"
4	05'59"	00:25'41"
5	06'12"	00:31'53"
6	05'49"	00:37'42"
7	06'06"	00:43'48"
8	05'57"	00:49'45"
9	06'15"	00:56'00"
10	06'02"	01:02'02"
11	06'16"	01:08'18"
12	06'39"	01:14'57"
13	06'19"	01:21'16"
14	06'09"	01:27'25"
15	06'20"	01:33'45"
16	07'24"	01:41'09"
17	06'21"	01:47'30"
18	06'43"	01:54'13"
19	06'18"	02:00'31"
20	07'34"	02:08'05"
21	07'06"	02:15'11"
22	06'57"	02:22'08"
22.4	10'25"	02:26'36"