Jun Yen 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jun Yen 嘉義
ID 50110

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半馬 | 03:18:08 | 09:23/km | 第2半馬

2023 歡酵盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:18:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:22'10"

10 km

(01:22'10")

00:48'56" (+15'42")

15 km

(02:08'48")

00:46'38" (+13'24")

01:33'01" (+10'51")

20 km

(02:55'11")

00:46'23" (+13'09")

Finish

(03:18:08)

日期: 2023-11-12 06:30 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

2

06'15"

(12'31")

06'15"

1000 / 2000

3

06'31"

(19'02")

06'31" (+00'16")

1000 / 3000

4

07'03"

(26'06")

07'03" (+00'48")

1000 / 4000

5

07'07"

(33'13")

07'07" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前月跑量太少。狂當步兵
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.55 km

Nike Zoomx Vaporfly Next 2 累積 : 340.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'15"	00:12'31"
3	06'32"	00:19'03"
4	07'03"	00:26'06"
5	07'08"	00:33'14"
6	07'38"	00:40'52"
7	09'26"	00:50'18"
8	08'29"	00:58'47"
9	09'19"	01:08'06"
10	14'04"	01:22'10"
11	12'04"	01:34'14"
12	08'30"	01:42'44"
13	08'43"	01:51'27"
14	08'53"	02:00'20"
15	08'28"	02:08'48"
16	12'08"	02:20'56"
17	09'40"	02:30'36"
18	10'03"	02:40'39"
19	07'56"	02:48'35"
20	06'36"	02:55'11"
21	06'31"	03:01'42"
21.6	27'31"	03:18'09"

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