黑嚕嚕 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
ID 293699

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:42:25 | 04:51/km | 第16半馬

2023 歡酵盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:42:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'37")

00:49'06" (+00'58")

10 km

(00:49'06")

00:24'38" (+00'47")

15 km

(01:13'23")

00:24'17" (+00'26")

00:48'08"

20 km

(01:37'14")

00:23'51"

Finish

(01:42:25)

日期: 2023-11-12 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1186 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'45")

04'56" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'35")

04'50" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'29")

04'53" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'26")

04'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 345.43 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1148.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭宇巽, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'57"	00:09'47"
3	04'50"	00:14'37"
4	04'53"	00:19'30"
5	04'58"	00:24'28"
6	04'56"	00:29'24"
7	04'58"	00:34'22"
8	04'55"	00:39'17"
9	04'56"	00:44'13"
10	04'53"	00:49'06"
11	04'54"	00:54'00"
12	04'50"	00:58'50"
13	04'46"	01:03'36"
14	04'49"	01:08'25"
15	04'58"	01:13'23"
16	04'55"	01:18'18"
17	04'47"	01:23'05"
18	04'52"	01:27'57"
19	04'41"	01:32'38"
20	04'36"	01:37'14"
21	04'31"	01:41'45"
21.1	171'39"	02:02'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌