Lester.tai 2016/05/01 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:53:14 | 05:31/km | 第20馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	03:53:14
總名次	194 / 2341
分組名次	66 / 812
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'27")

00:55'56" (+01'42")

10 km

(00:55'56")

00:28'56" (+02'23")

15 km

(01:22'29")

00:26'33"

00:54'48" (+00'34")

20 km

(01:50'44")

00:28'15" (+01'42")

25 km

(02:17'47")

00:27'03" (+00'30")

00:54'14"

30 km

(02:44'58")

00:27'11" (+00'38")

35 km

(03:13'57")

00:28'59" (+02'26")

00:56'25" (+02'11")

40 km

(03:41'23")

00:27'26" (+00'53")

Finish

(03:53:14)

日期: 2016-05-01 05:02 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'38")

1000 / 1000

05'20"

(10'59")

05'20" (+00'19")

1000 / 2000

05'20"

(16'19")

05'20" (+00'19")

1000 / 3000

05'23"

(21'43")

05'23" (+00'22")

1000 / 4000

05'16"

(26'59")

05'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

全程下雨，幾度想棄賽，看在路線難度還算友善的情況下，咬牙撐完，最終前後半馬配速差不到1分鐘，出乎意料。如果沒下雨，這是破PB的賽事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.52 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

葉俊洋, 亦真非真和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Lester.tai 竟然沒有水泡ㄟ，果然是好鞋。但皮膚變皺，畢竟腳像泡在水裏4個多小時。

2016-05-03 08:36 ·

陳小龍水喔！跑的很穩…望塵莫及

2016-05-03 14:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'20"	00:11'00"
3	05'20"	00:16'20"
4	05'23"	00:21'43"
5	05'17"	00:27'00"
6	07'16"	00:34'16"
7	05'22"	00:39'38"
8	05'21"	00:44'59"
9	05'41"	00:50'40"
10	05'16"	00:55'56"
11	05'21"	01:01'17"
12	05'06"	01:06'23"
13	05'25"	01:11'48"
14	05'24"	01:17'12"
15	05'17"	01:22'29"
16	05'16"	01:27'45"
17	05'29"	01:33'14"
18	05'58"	01:39'12"
19	05'47"	01:44'59"
20	05'45"	01:50'44"
21	05'07"	01:55'51"
22	05'05"	02:00'56"
23	05'18"	02:06'14"
24	05'27"	02:11'41"
25	06'06"	02:17'47"
26	05'08"	02:22'55"
27	05'02"	02:27'57"
28	05'32"	02:33'29"
29	05'35"	02:39'04"
30	05'54"	02:44'58"
31	05'43"	02:50'41"
32	05'42"	02:56'23"
33	05'37"	03:02'00"
34	05'43"	03:07'43"
35	06'14"	03:13'57"
36	05'33"	03:19'30"
37	05'30"	03:25'00"
38	05'46"	03:30'46"
39	05'14"	03:36'00"
40	05'23"	03:41'23"
41	05'44"	03:47'07"
42	05'32"	03:52'39"
42.2	05'12"	03:53'37"