周家吉 2023/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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13.5 km | 01:08:44 | 05:06/km

日期: 2023-11-08 17:20 - 平均心率: 148 - 卡路里: 833 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 69%

Pace: 04'43" / 05'05" / 04'39" / 05'02" / 04'44" / 04'59" / 04'47" / 04'54" / 04'52" / 04'58" / 05'01" / 05'13" / 10'37" / 08'58" /

帶團長間歇1600*6(112-116秒) R400

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 紫色累積 : 640.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

李同湖, 李春興和其他 12 人說推

·

陳榮興晚安💤夜跑愉快😀

2023-11-08 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'05"	00:09'48"
3	04'39"	00:14'27"
4	05'02"	00:19'29"
5	04'44"	00:24'13"
6	04'59"	00:29'12"
7	04'47"	00:33'59"
8	04'54"	00:38'53"
9	04'52"	00:43'45"
10	04'58"	00:48'43"
11	05'01"	00:53'44"
12	05'13"	00:58'57"
13	10'37"	01:09'34"
13.5	08'58"	01:13'44"

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