晴空亂流 2023/11/05 訓練日誌

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晴空亂流

全馬 | 05:47:48 | 08:14/km | 第18馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:47:48
總名次	507 / 989
分組名次	192 / 340
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03"

01:00'02"

10 km

(01:00'02")

00:30'59" (+01'56")

15 km

(01:34'12")

00:34'10" (+05'07")

01:09'44" (+09'42")

20 km

(02:09'46")

00:35'34" (+06'31")

25 km

(02:58'31")

00:48'45" (+19'42")

01:28'21" (+28'19")

30 km

(03:38'07")

00:39'36" (+10'33")

35 km

(04:24'55")

00:46'48" (+17'45")

01:54'25" (+54'23")

40 km

(05:32'32")

01:07'37" (+38'34")

Finish

(05:47:48)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 329 m - 地點: 台中后里馬場 - 天氣: 一般 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2913 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

3年沒跑馬,平時頂多跑5K, 111全民運定向越野跑完解鎖人生目標後就放空到賽前一個月才臨時抱佛腳,練跑最長只跑到21K, 所以32K以後就跑不動了.
馬拉松本質是長距離耐力極限運動,長距離LSD還是要跑,若沒時間那就跑半馬就好了.

PS:體重8X公斤,30km以後大腿超酸,腳底板經過好幾萬步的衝擊後感覺快燒起來了,心率只有110心肺很輕鬆但想跑卻跑不起來只能跑跑走走的.

賽後評分: 前段雖然上上下下但橋上還有風吹,後段自行車道有樹蔭涼爽. 補給超豐富只是吃不下只想喝涼的. 20K折返點前有剉冰.牛排真爽.\r\n\r\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.21 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 7712.7 km

Strava 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'58"	00:12'27"
3	06'09"	00:18'36"
4	05'31"	00:24'07"
5	04'56"	00:29'03"
6	05'58"	00:35'01"
7	05'40"	00:40'41"
8	06'09"	00:46'50"
9	07'05"	00:53'55"
10	06'07"	01:00'02"
11	06'14"	01:06'16"
12	06'51"	01:13'07"
13	06'26"	01:19'33"
14	08'05"	01:27'38"
15	06'34"	01:34'12"
16	06'15"	01:40'27"
17	06'30"	01:46'57"
18	08'31"	01:55'28"
19	07'00"	02:02'28"
20	07'18"	02:09'46"
21	18'33"	02:28'19"
22	06'45"	02:35'04"
23	06'17"	02:41'21"
24	06'21"	02:47'42"
25	10'49"	02:58'31"
26	06'13"	03:04'44"
27	08'24"	03:13'08"
28	10'22"	03:23'30"
29	06'51"	03:30'21"
30	07'46"	03:38'07"
31	07'08"	03:45'15"
32	11'03"	03:56'18"
33	08'58"	04:05'16"
34	09'23"	04:14'39"
35	10'16"	04:24'55"
36	15'11"	04:40'06"
37	09'21"	04:49'27"
38	10'13"	04:59'40"
39	10'27"	05:10'07"
40	22'25"	05:32'32"
41	00'24"	05:32'56"
42	11'03"	05:43'59"
42.5	19'22"	05:54'29"