徐雲寶 2023/11/05 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:30:19 | 07:49/km | 第259馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:00'43"

10 km

(01:00'43")

00:30'38" (+00'33")

15 km

(01:34'40")

00:33'57" (+03'52")

01:07'40" (+06'57")

20 km

(02:08'23")

00:33'43" (+03'38")

25 km

(02:58'17")

00:49'54" (+19'49")

01:29'02" (+28'19")

30 km

(03:37'25")

00:39'08" (+09'03")

35 km

(04:22'56")

00:45'31" (+15'26")

01:42'17" (+41'34")

40 km

(05:19'42")

00:56'46" (+26'41")

Finish

(05:30:19)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 337 m - 地點: 后里 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'10")

1000 / 1000

06'01"

(12'34")

06'01" (+00'39")

1000 / 2000

06'39"

(19'13")

06'39" (+01'17")

1000 / 3000

05'28"

(24'42")

05'28" (+00'06")

1000 / 4000

05'22"

(30'04")

05'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 無折返跑，不知道路況只能亂亂跑了。\n補給還不錯👌。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 578.38 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'02"	00:12'34"
3	06'39"	00:19'13"
4	05'30"	00:24'43"
5	05'22"	00:30'05"
6	05'47"	00:35'52"
7	05'49"	00:41'41"
8	05'55"	00:47'36"
9	07'04"	00:54'40"
10	06'03"	01:00'43"
11	06'01"	01:06'44"
12	06'32"	01:13'16"
13	06'04"	01:19'20"
14	07'58"	01:27'18"
15	07'22"	01:34'40"
16	06'12"	01:40'52"
17	06'03"	01:46'55"
18	08'03"	01:54'58"
19	07'02"	02:02'00"
20	06'23"	02:08'23"
21	10'37"	02:19'00"
22	06'13"	02:25'13"
23	12'47"	02:38'00"
24	09'48"	02:47'48"
25	10'29"	02:58'17"
26	06'44"	03:05'01"
27	07'23"	03:12'24"
28	10'16"	03:22'40"
29	07'01"	03:29'41"
30	07'44"	03:37'25"
31	07'25"	03:44'50"
32	07'48"	03:52'38"
33	12'52"	04:05'30"
34	10'15"	04:15'45"
35	07'11"	04:22'56"
36	11'31"	04:34'27"
37	08'35"	04:43'02"
38	09'09"	04:52'11"
39	08'53"	05:01'04"
40	18'38"	05:19'42"
41	00'01"	05:19'43"
42	06'54"	05:26'37"
42.5	07'04"	05:30'20"