蔡忠和 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 06:10:54 | 08:47/km | 第38馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:10:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:11'22"

10 km

(01:11'22")

00:35'45" (+00'08")

15 km

(01:51'47")

00:40'25" (+04'48")

01:20'04" (+08'42")

20 km

(02:31'26")

00:39'39" (+04'02")

25 km

(03:18'17")

00:46'51" (+11'14")

01:34'59" (+23'37")

30 km

(04:06'25")

00:48'08" (+12'31")

35 km

(04:54'08")

00:47'43" (+12'06")

01:37'07" (+25'45")

40 km

(05:43'32")

00:49'24" (+13'47")

Finish

(06:10:54)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 2880 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2892 Cal - 總步數: 49618 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'24"

(08'24")

08'23" (+02'29")

1001 / 1001

144 / 82

2

07'09"

(15'33")

07'08" (+01'14")

1001 / 2002

118 / 118

3

08'03"

(23'36")

08'01" (+02'07")

1002 / 3004

156 / 79

4

06'10"

(29'46")

06'09" (+00'15")

1002 / 4006

164 / 99

5

05'55"

(35'41")

05'54"

1000 / 5007

136 / 123

展開計圈分析

6

07'43"

(43'24")

07'42" (+01'48")

1001 / 6009

157 / 82

7

06'36"

(50'00")

06'35" (+00'41")

1002 / 7011

149 / 101

8

06'40"

(56'40")

06'39" (+00'45")

1001 / 8013

155 / 96

9

07'43"

(01:04'23")

07'42" (+01'48")

1000 / 9013

91 / 141

10

07'08"

(01:11'31")

07'08" (+01'14")

1000 / 10013

147 / 95

11

07'25"

(01:18'56")

07'24" (+01'30")

1000 / 11014

123 / 108

12

08'11"

(01:27'07")

08'10" (+02'16")

1001 / 12015

125 / 97

13

07'24"

(01:34'31")

07'23" (+01'29")

1000 / 13015

169 / 79

14

09'13"

(01:43'44")

09'13" (+03'19")

1000 / 14015

104 / 103

15

08'18"

(01:52'02")

08'17" (+02'23")

1001 / 15017

128 / 93

16

07'23"

(01:59'25")

07'22" (+01'28")

1000 / 16018

175 / 77

17

07'28"

(02:06'53")

07'27" (+01'33")

1001 / 17019

115 / 116

18

08'55"

(02:15'48")

08'54" (+03'00")

1000 / 18020

120 / 93

19

07'57"

(02:23'45")

07'56" (+02'02")

1000 / 19020

140 / 89

20

08'04"

(02:31'49")

08'03" (+02'09")

1001 / 20022

161 / 76

21

12'33"

(02:44'22")

12'31" (+06'37")

1002 / 21024

100 / 79

22

07'26"

(02:51'48")

07'26" (+01'32")

1000 / 22024

159 / 84

23

07'38"

(02:59'26")

07'37" (+01'43")

1000 / 23025

91 / 143

24

08'31"

(03:07'57")

08'30" (+02'36")

1001 / 24026

157 / 74

25

11'03"

(03:19'00")

11'02" (+05'08")

1000 / 25027

130 / 69

26

08'12"

(03:27'12")

08'11" (+02'17")

1000 / 26027

155 / 78

27

09'28"

(03:36'40")

09'27" (+03'33")

1000 / 27028

142 / 74

28

11'44"

(03:48'24")

11'43" (+05'49")

1000 / 28029

133 / 63

29

08'47"

(03:57'11")

08'47" (+02'53")

1000 / 29029

156 / 72

30

10'02"

(04:07'13")

10'01" (+04'07")

1001 / 30030

129 / 77

31

08'39"

(04:15'52")

08'38" (+02'44")

1000 / 31031

109 / 105

32

10'10"

(04:26'02")

10'09" (+04'15")

1000 / 32031

135 / 72

33

09'49"

(04:35'51")

09'48" (+03'54")

1000 / 33031

135 / 75

34

09'33"

(04:45'24")

09'32" (+03'38")

1000 / 34032

112 / 93

35

09'42"

(04:55'06")

09'41" (+03'47")

1000 / 35032

105 / 98

36

09'47"

(05:04'53")

09'46" (+03'52")

1001 / 36034

128 / 79

37

08'51"

(05:13'44")

08'50" (+02'56")

1000 / 37034

153 / 73

38

09'21"

(05:23'05")

09'20" (+03'26")

1000 / 38035

140 / 76

39

10'31"

(05:33'36")

10'30" (+04'36")

1001 / 39036

127 / 74

40

23'17"

(05:56'53")

11'16" (+05'22")

2065 / 41102

128 / 68

41

10'49"

(06:07'42")

10'48" (+04'54")

1000 / 42103

127 / 72

42

03'12"

(06:10'54")

09'39" (+03'45")

331 / 42434

143 / 72

賽後評分: 天氣太熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.52 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'07"	00:15'31"
3	08'05"	00:23'36"
4	06'06"	00:29'42"
5	05'55"	00:35'37"
6	07'41"	00:43'18"
7	06'33"	00:49'51"
8	06'40"	00:56'31"
9	07'41"	01:04'12"
10	07'10"	01:11'22"
11	07'21"	01:18'43"
12	08'09"	01:26'52"
13	07'25"	01:34'17"
14	09'05"	01:43'22"
15	08'25"	01:51'47"
16	07'22"	01:59'09"
17	07'25"	02:06'34"
18	08'47"	02:15'21"
19	08'05"	02:23'26"
20	08'00"	02:31'26"
21	12'36"	02:44'02"
22	07'27"	02:51'29"
23	07'20"	02:58'49"
24	08'27"	03:07'16"
25	11'01"	03:18'17"
26	08'28"	03:26'45"
27	09'16"	03:36'01"
28	10'31"	03:46'32"
29	09'55"	03:56'27"
30	09'58"	04:06'25"
31	08'43"	04:15'08"
32	08'50"	04:23'58"
33	11'02"	04:35'00"
34	09'18"	04:44'18"
35	09'50"	04:54'08"
36	09'20"	05:03'28"
37	09'02"	05:12'30"
38	09'04"	05:21'34"
39	10'15"	05:31'49"
40	11'43"	05:43'32"
41	13'21"	05:56'53"
42	08'00"	06:04'53"
42.4	13'47"	06:10'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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