山不耐熱 2023/11/05 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

全馬 | 04:56:17 | 07:01/km | 第52馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:56:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'31" (+00'34")

15 km

(01:19'38")

00:29'10" (+04'13")

01:00'12" (+09'44")

20 km

(01:50'40")

00:31'02" (+06'05")

25 km

(02:28'48")

00:38'08" (+13'11")

01:18'39" (+28'11")

30 km

(03:09'19")

00:40'31" (+15'34")

35 km

(04:00'04")

00:50'45" (+25'48")

01:39'35" (+49'07")

40 km

(04:48'54")

00:48'50" (+23'53")

Finish

(04:56:17)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 342 m - 地點: 后里 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1717 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'47")

1000 / 1000

05'18"

(10'30")

05'18" (+00'53")

1000 / 2000

05'08"

(15'39")

05'08" (+00'43")

1000 / 3000

04'52"

(20'32")

04'52" (+00'27")

1000 / 4000

04'25"

(24'57")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

山不耐熱

留言

前半馬跑的還不錯
24~36k有2/3以上走路
不是爆掉，也不是體力不繼
實在是太餓了，餓到發冷無力
大會提供的補給品只能喝水跟吃李
其他的咬不動
總算保5成功，感恩上帝賜平安完賽

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 442.17 km

Asics novablast metropolis 累積 : 1998.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

茶鵝, 王傑華和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

山不耐熱原報的人是甲組啊

2023-11-05 22:08 ·

1 個人推

王傑華恭喜🎉完賽
你有跑這場啊

2023-11-07 07:37 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'19"	00:10'31"
3	05'08"	00:15'39"
4	04'53"	00:20'32"
5	04'25"	00:24'57"
6	04'54"	00:29'51"
7	05'00"	00:34'51"
8	05'07"	00:39'58"
9	05'07"	00:45'05"
10	05'23"	00:50'28"
11	05'29"	00:55'57"
12	06'00"	01:01'57"
13	05'28"	01:07'25"
14	06'01"	01:13'26"
15	06'12"	01:19'38"
16	05'48"	01:25'26"
17	05'53"	01:31'19"
18	06'52"	01:38'11"
19	06'10"	01:44'21"
20	06'19"	01:50'40"
21	08'07"	01:58'47"
22	06'19"	02:05'06"
23	06'09"	02:11'15"
24	06'16"	02:17'31"
25	11'17"	02:28'48"
26	06'14"	02:35'02"
27	10'07"	02:45'09"
28	10'43"	02:55'52"
29	06'56"	03:02'48"
30	06'31"	03:09'19"
31	07'28"	03:16'47"
32	08'16"	03:25'03"
33	12'34"	03:37'37"
34	10'42"	03:48'19"
35	11'45"	04:00'04"
36	15'12"	04:15'16"
37	07'06"	04:22'22"
38	06'31"	04:28'53"
39	06'47"	04:35'40"
40	13'14"	04:48'54"
41	00'20"	04:49'14"
42	05'47"	04:55'01"
42.2	05'23"	04:56'19"