洪榮良 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 05:42:31 | 08:07/km | 第93馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+00'54")

01:02'20"

10 km

(01:02'20")

00:30'43"

15 km

(01:37'19")

00:34'59" (+04'16")

01:14'24" (+12'04")

20 km

(02:16'44")

00:39'25" (+08'42")

25 km

(03:13'43")

00:56'59" (+26'16")

01:40'45" (+38'25")

30 km

(03:57'29")

00:43'46" (+13'03")

35 km

(04:50'20")

00:52'51" (+22'08")

01:28'59" (+26'39")

40 km

(05:26'28")

00:36'08" (+05'25")

Finish

(05:42:31)

日期: 2023-11-05 06:11 - 總爬升: 377 m - 地點: 后里 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'26")

06'27" (+00'52")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'14")

06'47" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'47"

(26'01")

05'47" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'35"

(31'37")

05'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

新路線的體會，若能早一點起跑會更好

賽前宣言: Go

賽後評分: 早ㄧ點起跑會更好（還有下一次嗎？😎）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.85 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Frank Liu(潤琳), 陳榮樟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'28"	00:13'26"
3	06'48"	00:20'14"
4	05'47"	00:26'01"
5	05'36"	00:31'37"
6	05'52"	00:37'29"
7	05'51"	00:43'20"
8	05'57"	00:49'17"
9	06'47"	00:56'04"
10	06'16"	01:02'20"
11	07'04"	01:09'24"
12	06'44"	01:16'08"
13	06'36"	01:22'44"
14	07'11"	01:29'55"
15	07'24"	01:37'19"
16	06'37"	01:43'56"
17	07'02"	01:50'58"
18	08'08"	01:59'06"
19	09'58"	02:09'04"
20	07'40"	02:16'44"
21	12'19"	02:29'03"
22	11'05"	02:40'08"
23	12'36"	02:52'44"
24	09'14"	03:01'58"
25	11'45"	03:13'43"
26	08'04"	03:21'47"
27	08'47"	03:30'34"
28	10'56"	03:41'30"
29	06'36"	03:48'06"
30	09'23"	03:57'29"
31	08'42"	04:06'11"
32	08'54"	04:15'05"
33	17'53"	04:32'58"
34	08'40"	04:41'38"
35	08'42"	04:50'20"
36	06'37"	04:56'57"
37	09'28"	05:06'25"
38	06'53"	05:13'18"
39	05'56"	05:19'14"
40	07'14"	05:26'28"
41	07'59"	05:34'27"
42	04'30"	05:38'57"
42.7	05'17"	05:42'31"

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