白天怕水 2023/11/05 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 05:15:03 | 07:27/km | 第57馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:34'39" (+04'27")

15 km

(01:36'42")

00:31'51" (+01'39")

01:09'31" (+04'40")

20 km

(02:14'22")

00:37'40" (+07'28")

25 km

(02:55'54")

00:41'32" (+11'20")

01:17'21" (+12'30")

30 km

(03:31'43")

00:35'49" (+05'37")

35 km

(04:14'56")

00:43'13" (+13'01")

01:20'46" (+15'55")

40 km

(04:52'29")

00:37'33" (+07'21")

Finish

(05:15:03)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 395 m - 地點: 澎湖西嶼 - 天氣: 🌞🌞🌞 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2284 Cal - 總步數: 49564 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

30'22"

(30'22")

06'04"

5002 / 5002

178 / 92

34'47"

(01:05'09")

06'57" (+00'53")

5000 / 10003

163 / 88

32'07"

(01:37'16")

06'25" (+00'21")

5001 / 15004

171 / 90

37'46"

(02:15'02")

07'33" (+01'29")

5001 / 20005

157 / 83

41'51"

(02:56'53")

08'22" (+02'18")

5000 / 25006

144 / 82

展開計圈分析

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熱啊！秋老虎🐯🐯完曬

賽後評分: 補站小缺失，第一站太補有龍蝦，但是太集中，人多擠不進去啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.88 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1796.2 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

☃️snow⛄, Water man 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽
應該吃的很開心🥳

2023-11-10 13:43 ·

1 個人推

Water man 恭喜昇哥再下一馬👍

2023-11-12 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'54"	00:12'07"
3	05'52"	00:17'59"
4	05'53"	00:23'52"
5	06'20"	00:30'12"
6	07'32"	00:37'44"
7	07'27"	00:45'11"
8	05'59"	00:51'10"
9	05'53"	00:57'03"
10	07'48"	01:04'51"
11	05'52"	01:10'43"
12	06'53"	01:17'36"
13	06'21"	01:23'57"
14	06'21"	01:30'18"
15	06'24"	01:36'42"
16	06'22"	01:43'04"
17	09'19"	01:52'23"
18	06'35"	01:58'58"
19	09'00"	02:07'58"
20	06'24"	02:14'22"
21	06'16"	02:20'38"
22	11'33"	02:32'11"
23	07'02"	02:39'13"
24	09'53"	02:49'06"
25	06'48"	02:55'54"
26	06'46"	03:02'40"
27	06'28"	03:09'08"
28	07'16"	03:16'24"
29	07'50"	03:24'14"
30	07'29"	03:31'43"
31	07'52"	03:39'35"
32	09'53"	03:49'28"
33	06'44"	03:56'12"
34	08'28"	04:04'40"
35	10'16"	04:14'56"
36	07'30"	04:22'26"
37	06'45"	04:29'11"
38	09'07"	04:38'18"
39	07'00"	04:45'18"
40	07'11"	04:52'29"
41	08'19"	05:00'48"
42	09'24"	05:10'12"
42.3	15'36"	05:15'03"