盧志銘 2023/11/05 訓練日誌

盧志銘澎湖
ID 463808

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盧志銘

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:31:43 | 07:51/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:31:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+00'50")

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:32'55"

15 km

(01:39'52")

00:33'12" (+00'17")

01:08'03" (+01'23")

20 km

(02:14'43")

00:34'51" (+01'56")

25 km

(02:53'40")

00:38'57" (+06'02")

01:26'26" (+19'46")

30 km

(03:41'09")

00:47'29" (+14'34")

35 km

(04:23'37")

00:42'28" (+09'33")

01:31'32" (+24'52")

40 km

(05:12'41")

00:49'04" (+16'09")

Finish

(05:31:43)

日期: 2023-11-05 07:00 - 地點: 西嶼至馬公 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'49")

1000 / 1000

06'37"

(13'36")

06'37" (+00'28")

1000 / 2000

07'25"

(21'01")

07'25" (+01'16")

1000 / 3000

06'16"

(27'18")

06'16" (+00'07")

1000 / 4000

06'27"

(33'45")

06'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣太熱…補給站拉太長！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.66 km

母子鱷魚 3代小白Y拖7號累積 : 617.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳峻逸, 王平松和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Chang Chuan Tsai 恭喜銘哥順利完賽今天太熱了🥵！！沒爆掉都算厲害了👍

2023-11-05 14:48 ·

呂勝雄恭喜初全馬完成

2023-11-05 21:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'38"	00:13'36"
3	07'25"	00:21'01"
4	06'16"	00:27'17"
5	06'28"	00:33'45"
6	06'56"	00:40'41"
7	06'31"	00:47'12"
8	06'10"	00:53'22"
9	06'29"	00:59'51"
10	06'49"	01:06'40"
11	06'28"	01:13'08"
12	06'34"	01:19'42"
13	07'00"	01:26'42"
14	06'35"	01:33'17"
15	06'35"	01:39'52"
16	06'37"	01:46'29"
17	07'24"	01:53'53"
18	06'41"	02:00'34"
19	07'26"	02:08'00"
20	06'43"	02:14'43"
21	06'43"	02:21'26"
22	07'58"	02:29'24"
23	07'24"	02:36'48"
24	08'10"	02:44'58"
25	08'42"	02:53'40"
26	09'23"	03:03'03"
27	08'20"	03:11'23"
28	08'37"	03:20'00"
29	12'19"	03:32'19"
30	08'50"	03:41'09"
31	08'27"	03:49'36"
32	06'52"	03:56'28"
33	08'54"	04:05'22"
34	09'14"	04:14'36"
35	09'01"	04:23'37"
36	10'48"	04:34'25"
37	09'48"	04:44'13"
38	10'35"	04:54'48"
39	09'52"	05:04'40"
40	08'01"	05:12'41"
41	07'38"	05:20'19"
42	08'04"	05:28'23"
42.5	06'49"	05:31'43"