⚡️閃電🌩 2023/11/05 訓練日誌

⚡️閃電🌩 新竹
ID 702163

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⚡️閃電🌩

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:22:00 | 09:03/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:22:00
總名次	517 / 888
分組名次	148 / 238
平均速度	09:03/km

官方證書

⚡️閃電🌩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:23'59"

10 km

(01:23'59")

00:51'47" (+19'35")

15 km

(02:12'23")

00:48'24" (+16'12")

01:40'05" (+16'06")

20 km

(03:04'04")

00:51'41" (+19'29")

25 km

(03:51'05")

00:47'01" (+14'49")

01:28'48" (+04'49")

30 km

(04:32'52")

00:41'47" (+09'35")

35 km

(05:23'20")

00:50'28" (+18'16")

01:24'22" (+00'23")

40 km

(05:57'14")

00:33'54" (+01'42")

Finish

(06:22:00)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2135 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'04")

1000 / 1000

06'12"

(12'14")

06'12" (+00'14")

1000 / 2000

07'45"

(19'59")

07'45" (+01'47")

1000 / 3000

05'58"

(25'58")

05'58"

1000 / 4000

06'13"

(32'11")

06'13" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

⚡️閃電🌩

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賽後評分: 龍蝦三點蟹九孔蚵仔小卷丁香魚菜瓜布蛋糕能量飲仙人掌血袋西瓜香蕉，各式各樣補給豐富到吃不完，鄉親熱情的加油，唯一小小的缺點就是今天太陽實在太大，我又黑上加黑了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.01 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 943.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'12"	00:12'14"
3	07'46"	00:20'00"
4	05'58"	00:25'58"
5	06'14"	00:32'12"
6	12'33"	00:44'45"
7	06'53"	00:51'38"
8	06'53"	00:58'31"
9	07'40"	01:06'11"
10	17'48"	01:23'59"
11	07'05"	01:31'04"
12	13'00"	01:44'04"
13	11'27"	01:55'31"
14	10'01"	02:05'32"
15	06'51"	02:12'23"
16	06'32"	02:18'55"
17	14'13"	02:33'08"
18	07'50"	02:40'58"
19	06'51"	02:47'49"
20	16'15"	03:04'04"
21	06'26"	03:10'30"
22	06'30"	03:17'00"
23	14'48"	03:31'48"
24	06'21"	03:38'09"
25	12'56"	03:51'05"
26	06'23"	03:57'28"
27	06'27"	04:03'55"
28	07'28"	04:11'23"
29	12'55"	04:24'18"
30	08'34"	04:32'52"
31	12'50"	04:45'42"
32	08'51"	04:54'33"
33	15'39"	05:10'12"
34	06'27"	05:16'39"
35	06'41"	05:23'20"
36	06'36"	05:29'56"
37	07'50"	05:37'46"
38	06'14"	05:44'00"
39	07'04"	05:51'04"
40	06'10"	05:57'14"
41	06'24"	06:03'38"
42	06'18"	06:09'56"
43	06'35"	06:16'31"
43.9	06'27"	06:22'09"